脂肪要多久才能被转化消耗（7件事做到4个以上）

减肥呢，这件事，说到底就是一个培养好习惯的过程。换句话说，你之所以胖成现在的样子，正是因为日复一日重复坏习惯，引起的脂肪堆积……

所以，今天减妞将给大家分享有助于提高燃脂效率的7件小事，如果你能坚持做到4个以上，脂肪就会离你而去，很快就会变瘦。

1.不要吃带皮的肉：减肥不是不能吃肉，但是要远离带皮的肉，比如五花肉、红烧肉等等，这样的肉，脂肪含量高，能不吃就别吃。

2.主食里加粗粮：减肥时，平时要少吃精米白面，可以按照1:1或1:2的比例搭配细粮和粗粮，粗粮的热量普遍较低，且饱腹感更强。

3.别节食：越忍着不吃，越饿，忍不住了就会暴饮暴食；节食还会导致基础代谢降低。这两点对减肥来说都是非常不友好的。

4.别熬夜：越熬夜，晚上进食的几率越大；熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大增。建议尽量每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠，可以提高燃脂效率。

5.饭前喝水：正餐前先把自己灌个水饱，这样可以防止正餐时因为过度饥饿而暴饮暴食。ps：要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水，因为那时你已经处于缺水的状态了。

6.别不吃早餐：如果不吃早餐，可能会因为过度饥饿，午餐暴饮暴食；一上午没有能量摄入，就无法充分唤醒身体的代谢，对减肥不利。

建议早餐热量控制在一天热量摄入的25%-30%，可以按照这个公式进行搭配：乳制品、豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类（可选）。

7.养成运动的习惯：记住，只要动起来，就可以消耗热量。不用盲目追求运动方式，哪怕是每天快走8000步，坚持下去，就可以看到效果。