脚踝扭伤怎么处理才能恢复（别把脚踝扭伤不当回事）

脚踝扭伤是运动损伤中最常见的一种情况，很多人不在意，抹一点红花油，热敷一下就觉得没事了。然而事实上，这些可都是错误的处理方法！

这不，幸福六一班的舞蹈比赛快开始了，林妹妹带着大伙开始了紧张的排练，可是练习过程中，林妹妹脚踝却不小心扭伤了，可把大伙急坏了，有的说要揉一揉运动开就好了，有的说要涂点治疗跌打损伤红花油，一时间乱作一团。

脚踝扭伤之后到底应该怎么做呢？别着急，班主任请来了山东大学第二医院足踝外科主任医师胡勇！听专家来给大家支支招。

胡勇老师介绍，其实生活中经常会出现脚踝扭伤的情况，如果处理不好，以后很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤，就肿起来。更严重的甚至会得关节炎，早期会吃药，晚期要通过手术康复，真的想想就可怕。

其实踝关节扭伤有几个主要的原因，第一就是运动，一不小心容易扭伤脚踝；第二就是穿鞋，一些人穿鞋不合适或者穿高跟鞋，导致下盘不稳也很容易扭脚；第三就是路况，下雨、冰雹、雪天路滑路不平的时候也容易扭伤脚。

无论是轻度扭伤还是重度扭伤都是不容小视的，那么脚踝扭伤我们又该怎么处理呢？请接法宝“米”字原则！

这个“米”字原则到底是什么意思呢？米的英文是 RICE，而脚踝扭伤紧急处理的步骤，就是由这几个英文字母组成。

第一步，休息制动（Rest）。首先停止受伤部位的运动，不要试图揉捏受伤部位。因为受伤以后皮下有出血，软组织有损伤，在揉搓的过程中可能更加重了出血，而且我们不知道是否有骨折，随意揉搓反而会造成骨折错位。

第二步，冰敷（Ice），在受伤部位垫一块毛巾，上面放置一个冰袋，冰敷10到15分钟。冷敷之后可以造成毛细血管收缩，避免进一步出血，而且冷敷还有止疼的作用。

第三步，适当加压包扎（Compression），用弹性绷带平均施以压力，包扎受伤部位。加压包扎可以避免进一步出血，还可以避免进一步肿胀。

第四步，抬高患肢（Elevation），抬高受伤部位，尽可能维持24小时。把脚抬高心脏水平，这样的话，它可以更好的促进血液和淋巴的回流，还能够减轻肿胀。

生活中不小心扭伤之后，应该如何判断受伤程度，是否需要去医院治疗呢？胡勇主任给我们带来了扭伤自我诊断表，如果出现了以下情况，就应该及时去医院就医，不要自己在家里处理。

当我们扭伤恢复后，大概两周以后可以进行适当的康复锻炼，一般我们可以准备一个弹力带，当然也可以用毛巾。

坐位，腿伸直，对折毛巾套在脚的上端，向上拉毛巾，带动勾脚。感觉腓肠肌的上半部分绷紧。

站立，将受伤的脚放在正常脚的后面，足趾朝前，足跟不着地，受伤腿始终伸直。缓慢屈曲健康腿的膝关节，直到受伤的腿感觉腓肠肌有紧绷的感觉。

此动作，需要患者能站立时才可以做，不要做的过早，以不产生疼痛为准。

同时也可以做一些平衡性的锻炼，如踮脚尖等等，怎么样，学会了吗？

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