动感单车如何训练能减肥（动感单车骑行前后怎么吃）

动感单车是对耐力与毅力的最大考验，高强度的有氧运动带来不仅是身材上的变化，更是让你焕发活力的最好方式。在我们骑行动感单车挥洒汗水时，应该搭配什么样的饮食才能达到相辅相成的作用呢？

今天就给大家分享一下在骑行前、中、后的饮食小诀窍，帮助你更好地达到减肥效果。

骑行开始一小时前，应该摄取少量的食物，就像汽车需要加油才能前进的道理一样，千万不要空腹骑行，以免引发头晕低血糖等危险情况。

在骑行前可以吃一些碳水化合物含量高的低脂食物，在骑行过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉，像是香蕉、苹果或坚果类食物都是不错的选择。

此外，骑行前补充食物还要注意避免以下几点：

1. 这不是正餐，不要吃太多

让你提前补充适量食物，而不是让你提前进餐。饭后骑动感单车会让血液重新分配至参与运动的部位，消化系统血液供应不足，可能会引起肠胃痉挛、消化不良等症状。并且骑行时胃里含有食物会导致骑行过程中食物在胃中剧烈跳动，从而引发胃痛。

2. 骑行前不要吃高纤维食物

高纤维的食物难以消化，在肠胃中存留消化时间过长，会在骑行后引发胃胀和胃痛。

3. 骑行前不能喝碳酸饮料和酸奶

碳酸饮料中含有咖啡因和大量气体，气体会导致运动过程中打嗝，影响呼吸节奏，咖啡因利尿，会加速水分流失。

而酸奶中含有许多肠道益生菌，在运动的刺激下容易导致肠胃不适、腹泻。

成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量会更大。

骑行前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果骑行时间较久，中间需要补充100～120毫升水。另外，骑行后要按照在骑行前后体重差的150%来补充丢失的水分。

同时可以视情况补充含电解质的运动饮料。此外，骑行时千万不要饮用冰水，避免造成消化系统方面的问题。

动感单车运动量大，会消耗我们体内大量的能量，所以我们在骑行后总会感觉到饿，并且食欲大开，看到什么都想吃。这时候我们一定要管住自己的嘴，避免暴饮暴食，否则先前的骑行训练就都功亏一篑了。

专家的建议是，骑行后先补充一些能量饮料，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖恢复到最佳状态，而蛋白质的摄取则是要在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此来加强肌肉血糖的合成。

现在你知道动感单车搭配什么样的饮食才能得到更好的运动效果了吗？关注我，带你了解更多健康减肥小知识。

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