夏季防溺水自救知识（百日行动防范暑期防溺水系列之溺水自救方法）

会游泳者的自救

水中抽筋自救法

1.若因水温过低而产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。

2.要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

3.两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。

4.上腹部肌肉抽搐，可掐中脘穴（在脐上4寸），配合掐足三里穴（膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指），还可仰卧水面上，把腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。

5.抽筋过后，改用其他游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

身陷漩涡自救法

身陷旋涡时，不要慌张，切忌踩水，应立即平卧水面，沿着旋涡边，用爬泳的方式快速游动，因为边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积大的物体，所以身体必须平卧水面。

水草缠身自救法

被水草缠住时，无论是腿、手、脚，此时更要冷静，切忌乱扑乱动，否则越缠越紧，应该采取腿、手、脚向相反方向倒动，或平躺水面，双腿分开，用手解脱。也可像平时脱袜子一样，把水草捋下来。

疲劳过度自救法

1.如果感觉寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲劳而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。

2.如果有人来救，举起一只手，放松身体，让对方拯救，不要紧抱着拯救者不放。

3.如果没人来，就继续浮在水里，等到体力恢复后再游回岸边。

不会游泳者的自救

1.落水后保持镇静，不要手脚乱蹬拼命挣扎，节省体力，并去除身上的重物。

2.采取仰卧位，让自己的头部使劲儿往后靠，使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。

3.不要试图将整个头部伸出水面，对于不会游泳的人来说，这种做法将使自己更加紧张和被动。

4.当救助者出现时，绝不可惊惶失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥。

5.被水草及其他水下杂物缠住时，应深吸气后屏气钻入水中，睁眼观察被缠绕之处，同时用双手帮助慢慢解脱缠绕。切勿挣扎！

敲黑板！！！

敲黑板！！！

敲黑板！！！

暑期游泳安全应做到“六不”

1.不私自下水游泳。

2.不擅自与他人结伴游泳。

3.不在无家长或教师带领的情况下游泳。

4.不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。

5.不到不熟悉的水域游泳。

6.不熟悉水性的学生不擅自下水施救。

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