脚踝容易扭伤穿什么鞋（每天穿这种鞋伤脚）

高跟鞋是女人征服男人的利器。女人穿上高跟鞋后不仅变高了，气质、气场都有所提升。然而，享受它的同时，也不能忽略它对我们身体带来的伤害。

长期穿高跟鞋的危害

1. 高跟鞋对脚的危害

穿高跟鞋最容易导致拇指外翻，如果常穿尖头的高跟鞋情况更为严重。外翻的脚趾会一直被鞋子摩擦压迫，引起发炎，甚至带来行动不便。此外，扁平足也跟高跟鞋有关，鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。长期如此，会导致跖腱膜松弛，严重的还会导致足弓消失，也就成了扁平足。扁平足除了会改变你的步态之外，走路也会变得异常费力，容易摔跤。

2. 高跟鞋对小腿的危害

穿上高跟鞋，脚后跟得到了提升，小腿后部的肌肉就会处于收缩状态。久而久之，就会出现肌腱短缩，最终损伤肌肉。长时间穿着高跟鞋，也容易出现小腿痉挛。另外，穿高跟鞋“崴脚”的几率也会更高，人无法保持平衡，这样也更容易出现脚部损伤。

3. 高跟鞋对膝的危害

如果穿高跟鞋长久站立，会出现屈膝困难的情况，长久下去还会引来关节炎和风湿病。而且，高跟鞋的细窄高跟会使关节、肌肉和肌腱受到额外的拉伸，膝关节的受力也会增加，加快膝关节的老化。

4. 高跟鞋对腰的危害

高跟鞋会使人的重心前移，腰椎的弧度也会随之增加，这就把原本分散在整条腰椎的压力，聚焦到第四、五节的凹陷处，容易导致腰背痛。而且，穿上高跟鞋后，整个身体不的协同能力下降，也易发生腰扭伤。

此外，穿高跟鞋时人体会向前倾，耻骨弓向后下方移位，导致骨盆的倾斜度过大，怀孕时易出现“胎头高浮”、“悬垂腹”等表现，促使医生倾向于选择剖宫产。骨盆承受压力过久，还会影响到附近的尿道肌肉，造成排尿问题。

5. 高跟鞋对生理功能的危害

经过多年调查发现，长期穿高跟鞋还会让女性的会阴、腿部和下腹部的肌肉持续处于紧张状态，间接影响到盆腔的血液循环，影响盆腔的正常生理功能，还可能会降低生理欲望。

虽然说了这么多高跟鞋的危害，但我本人还是不希望大家不穿高跟鞋的，毕竟女人穿上高跟鞋才能尽显美态。不过，世间也有天天穿高跟鞋却非常健康的女性，所以大家只要掌握好正确的方法和时间，就不会对身体带来太大的损伤。

原则一：跟不过高

专家建议，女性穿高跟鞋时鞋跟不宜太高，最佳高度在5厘米以下，跟不要太窄、鞋头合脚型也是一双舒适高跟鞋的标准。这样不仅可以让脚掌足够舒适，还能依据个人喜好在鞋中放入鞋垫，以此减轻脚掌压力。

原则二：特殊时候不要穿

除了要避免长时间穿之外，一些特殊时候也应该避免穿高跟鞋，如爬楼梯、爬山、跑步等。

　原则三：选择合适的鞋

鞋子最重要的就是合脚，这点对高跟鞋来说也是非常重要的。高跟鞋有尖头、圆头之分，在购买前一定要了解自己的脚型，而且也不宜太挤脚，脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙最好，鞋跟不宜太小。

原则四：掌握正确走路方法

高跟鞋的走路方式跟平底鞋有所不同，是先脚跟着地，再是脚尖。而且，穿高跟鞋时一定不可大跨步，尽量小步地走直线，这样不仅步伐优美，还能减少摔跤的几率。

原则五：注意脚部护理

每天晚上用热水泡脚，可缓解足部痉挛，还可以在水里加入适量盐，能有效减轻炎症，还能促进足部的放松。不过泡脚的水一定要选用温水。

此外，经常做足部按摩，也可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。