粗粮减肥好方法（会减肥的人不是一味节食）

“不吃主食就减肥吗？”这是很多人心中的一个疑问。为了减肥，许多人选择不吃米饭、面条和其他主食，这在短期内已经达到了减肥的效果，但从长远来看，这种行为是得不偿失的。如果你长时间不吃主食，你的性格会变得易怒，脱发，体重很容易反弹。

因为你不吃主食，你的身体会缺乏足够的碳水化合物。没有碳水化合物，你的身体内的蛋白质将无法利用起来，便秘的情况会恶化，减肥遇到瓶颈，反而很容易发胖。

一般主食推荐为每天摄入250 - 400克谷类和薯类主食。

减肥如何选择主食？

肥胖的人可以减少米饭和面条的摄入量，因为如果他们吃多了，很容易会发胖。此时，他们可以用粗粮如谷物，薯类食物来代替主食。粗粮中的膳食纤维和维生素含量较高，可以帮助你减肥。

你可以选择糙米、红豆、小米、红薯、土豆和其他食物，这样可以提高饱腹感，降低血糖上升的速度。一般建议粗粮和细粮的比例为1 : 1，这有利于平衡身体营养，即大米和粗粮的比例各为50%。

能减肥的人永远不会饿着自己，下面推荐几种主要的粗粮，可以帮助我们减肥：

玉米：你可以选择蒸玉米或山药炖玉米汤作为主食。

糙米：糙米的味道可能不如米饭好，但是饱腹感会更强，建议午餐吃它。

燕麦：早餐可以吃燕麦粥，记住选择低脂无糖燕麦粥，而不是加糖的加工燕麦粥，不然很容易发胖。

甘薯：对于甜点爱好者来说，你可以每周烤2 - 3次红薯或喝红薯粥来满足你的口欲。

土豆：蒸土豆和冷土豆丝都是不错的做法，如果你吃了土豆，就应该减少主食如大米的摄入量，否则会很容易发胖。

红豆薏米：湿气重、水肿虚胖的人可以多喝红豆薏米汤，这有助于除湿和减肥。