生酮减肥早餐怎么吃（别给自己找借口了）

本人亲测，详细版生酮减肥食谱一周瘦10斤，吃对就能瘦，简单易操作，还等什么？抓紧行动起来，生酮饮食期间，千万别去运动，很容易造成血糖不足，精神不振，按照食谱去吃就完事啦，

第1天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，水煮蛋（1-2个）

午餐：蒜蓉基围虾，鸡胸肉，炒小青菜

晚餐：炒小白菜 鸡胸肉沙拉

第2天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，黄油煎蛋

午餐：洋葱炒鸡胸肉，炒包菜

晚餐：酱汁五花肉

第3天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，菠菜蛋饼

午餐：红烧猪蹄，木耳炒白菜

晚餐：酸辣白菜，生菜

第4天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，火腿煎蛋

午餐：红烧排骨，香菇菜心

晚餐：鸡爪，无糖酸奶

第5天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，猪肉肠

午餐：空气炸锅五花肉，清炒菠菜

晚餐：牛排，凉拌黄瓜

第6天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，椰子油炒鸡蛋

午餐：凉拌鸡胸肉，凉拌秋葵

晚餐：鸡腿，清炒西兰花

第7天食谱

早餐；一杯防弹咖啡，黄油煎蛋

午餐：芹菜炒五花肉

晚餐：香煎巴沙鱼，清炒油麦菜

总共7天生酮减脂餐吃完，一般情况下，都会掉秤10斤以上，吃法的话，特别注意，早餐和午餐一定要吃到7-8分饱，晚餐就尽量控制在5分饱，而且每天的喝水量一定达到2500毫升以上，如果嘴特别馋，想吃点水果，就尽量选择甜度低一点的，控制在下午4点之前吃完，晚上是坚决不能吃哦，祝兄弟姐妹们大瘦特瘦。

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