生物钟怎么调整睡眠效果最好（如何修复生物钟重享好睡眠）

失眠的原因多种多样，其中最常见的一类就是“生物钟失调”，即“昼夜节律失调”，主要表现为入睡困难、早醒、日间困倦等。

那么什么是“生物钟”呢？医学上将能够调控人类生命活动节律的神经结构称为“生物钟”。说白了，生物钟就是神经调节，主控中心位于下丘脑，外周分布在整个大脑及全身各组织器官。当人体受到光照、运动等外界因素影响时，下丘脑就会根据外界的情况传达对应指令，促进觉醒或是促进睡眠。在与外界校准同时，主控中心不仅将信息指令传达到外周，同时也接受它们的反馈调节，如此构成了人类生命活动的昼夜节律调节环路。

当“生物钟”坏了，失眠自然就来了。一般由“生物钟”紊乱造成的失眠有以下两类：

第一种、内源性昼夜节律失调型。主要为昼夜钟结构或功能紊乱所致，包括睡眠-觉醒时相延迟(晚睡晚起，入睡困难)，这类睡眠障碍最常见，约占83%；睡眠-觉醒时相提前(早睡早起，时常早醒)；非24小时睡眠-觉醒障碍(多见视力障碍者)；不规律睡眠-觉醒节律障碍(痴呆患者或居家老人多见）。

第二种、外源性昼夜节律失调型。主要包括时差变化睡眠障碍和倒班工作睡眠障碍。

那么，又该如何修复“生物钟”？生物钟修复核心是加强昼夜管理，重置睡眠-觉醒节律。美国睡眠医学会推荐非药物方法控制：

第一，制定新的规律的睡眠-觉醒时间计划和调整身体活动及锻炼时间。

第二，采用物理疗法调节神经系统，改善睡眠，尤其是联合治疗方法。