玩手机后有什么症状（正在玩手机的你）

什么是“视频终端综合征”

“视频终端综合征”是由于长时间持续使用电脑、手机或平板等视频终端产品而导致的眼部和肌肉骨骼系统等出现一系列不适症状的总称。在经常使用屏幕的人群中有较高的发生率，有研究曾对7000万电脑使用者进行评估，其中平均每天使用电脑3小时以上的，将近90%都曾不同程度出现过“视频终端综合征”的部分症状。

“视频终端综合征”的症状表现

1.眼疲劳，如眼睛胀痛、视力减退、视物模糊等；

2.眼表症状，包括眼睛干涩、发红、畏光、流泪、眼部灼烧感等；

3.除此之外，还可能伴有头痛、颈肩酸痛、精力不集中和疲倦等神经和运动系统症状。

产生“视频终端综合征”的原因

1. 长时间近距离专注看屏幕时眼球调节和集合运动会增加，睫状肌调节功能下降甚至痉挛，从而出现眼疲劳症状；

2. 长时间专注视频终端操作，眨眼频率可由正常的每分钟眨眼20-25次减少到5-10次；同时，不完全眨眼次数增多，导致泪液分泌少，角膜得不到充分滋养，眼球表面就会干涩不适；

3. 环境因素如周围光照不足或过强、屏幕眩光或频闪刺激、屏幕分辨率过低、显示字体太小等；

4. 使用电脑或手机等设备时，若屏幕摆放位置不当或长期保持错误的使用姿势，会导致肌肉紧张和酸痛；

5. 另外，如果自身存在诸如近视、远视或散光等屈光不正、双眼视觉异常、眼调节功能障碍、眼表异常等情况，也更容易出现“视频终端综合征”。

怎样预防“视频终端综合征”

1.应用“20-20-20”法则，定时远眺：每持续用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体，坚持20秒。同时，在休息放松时，可通过多眨眼缓解眼部疲劳。

2.调整屏幕位置：对于需要长期使用电脑工作的人群，要注意坐姿，建议将屏幕放置在距离眼睛约1个手臂的距离，屏幕顶点平行或略低于视线水平5～25度，以使眼睛注视方向为水平或稍向下方，这样可以减少泪膜蒸发。

3.调整显示屏设置：尽量使用分辨率较高的屏幕，这样使字体和图像显示不会太小。屏幕的亮度可以接近或稍高于周围环境亮度，一般来说，同一款显示屏幕越暗，屏闪就越明显，不断变化的屏闪会加剧眼睛疲劳。具体设置需因人而异，以自我感觉看得清、看得久、看得舒适为准则。

4.佩戴合适的眼镜：对屈光不正等眼部异常情况，应及时去医院眼科进行相应眼部检查和矫正，以获得良好视觉质量，减轻视疲劳。

5.不要熬夜：充足的睡眠有助于眼睛充分的休息，对改善“视频终端综合征”产生的视疲劳、眼睛干涩等有较好的效果。

6.保持室内环境通风和湿度：开窗通风、使用加湿器加湿等均可缓解视疲劳和干眼症状。

7.热（冷）敷眼睛：长时间用眼会导致分泌油脂和泪液的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛，用热毛巾敷眼结合眼部按摩可缓解，但需注意热敷温度不要不要太高而烫伤。若清晨起床眼睛疲劳、水肿的话，则可用冷毛巾冰一下。

资料：金山区疾病预防控制中心

编辑 | 俞萝寅

责编 | 俞萝寅