健康鸡蛋怎么吃才有营养(了解下鸡蛋的营养)

来源:经济日报-中国经济网

鸡蛋是一种价廉物美但营养价值非常高的食物,是很多人每天早餐的必备。对于大多数人来说,吃一个鸡蛋,能够保证身体所需蛋白质的需求。

健康鸡蛋怎么吃才有营养(了解下鸡蛋的营养)(1)

鸡蛋的烹饪方法十分简单多样,煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋,或者将它加入其它食材中食用都是非常好的选择。下面随着经济日报-中国经济网来了解下鸡蛋的营养吧。

煮鸡蛋的营养成分

煮熟的鸡蛋富含营养、蛋白质和健康脂肪。一个大的(50克)煮鸡蛋含有:

热量:322焦耳(77大卡)

碳水化合物:0.6克

总脂肪:5.3克

饱和脂肪:1.6克

单不饱和脂肪:2.0克

胆固醇:212毫克

蛋白质:6.3克

此外还含有维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素B5、维生素D、钙、磷、硒等。

鸡蛋富含很多重要的维生素、矿物质和营养物质,但却是一种低热量食物。

蛋黄中含有很多营养、脂肪和蛋白质,而蛋清的成分几乎都是蛋白质。

优质蛋白质的绝佳来源

蛋白质对健康至关重要,可以强健肌肉和骨骼,产生激素和酶。

每个鸡蛋能够提供约6克的优质蛋白质,是最好的蛋白质来源之一。鸡蛋中包含所有9种必需氨基酸。

鸡蛋中几乎一半的蛋白质来自蛋黄,因此吃鸡蛋时最好吃整蛋。

高胆固醇但不会增加患心脏病的风险

鸡蛋富含胆固醇,一个煮熟的鸡蛋约含有212毫克胆固醇。

最近的研究表明,膳食胆固醇对血液胆固醇的影响很小。对大多数人来说,饮食中的胆固醇与心脏病风险无关,也不会增加总胆固醇或“坏的”低密度脂蛋白。吃鸡蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

对超过10万健康成年人进行的两项研究发现,每天吃一个整蛋不会增加患心脏病的风险。

促进大脑和眼睛健康

鸡蛋中含有必要营养素和抗氧化剂,有助于大脑和眼睛健康。

胆碱

人体会少量合成一些胆碱。因此,你必须从饮食中获得。

胆碱对于维持健康的神经系统是至关重要的,它可以促进胎儿大脑和记忆的发育,以及老年人的认知功能。

蛋黄中含有胆碱,是从日常饮食中获得的很好来源之一。

叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是两种抗氧化剂,可以促进眼睛的健康。

叶黄素和玉米黄质已被证明可以减缓白内障的形成,并预防老年性黄斑变性。

它们甚至可以保护你的眼睛免受有害蓝光的伤害。

蛋黄是这两种类胡萝卜素的极佳来源。

水煮还是油煎

煮鸡蛋的方法是将带壳的鸡蛋放入装有冷水的锅中,然后煮至蛋黄凝固。在煮熟的过程中没有添加油脂。

煎蛋需要使用油脂,这些会增加热量和脂肪。

除了脂肪和热量外,煮鸡蛋和煎鸡蛋含有基本相同的维生素和矿物质,所含有的蛋白质和营养成分没有区别。

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