篮球综合式健身（让热爱篮球的秉亨）

哈啰！大家好~今天的主人公叫林秉亨目前就读大学当中踏入体育圈已有将近8年的时间

从小学起我就喜爱运动曾跳舞，也曾参加过跆拳道练到了黑带后来慢慢地以篮球为主国中就进入了篮球体育班开启了我的体育生涯

一开始我对于篮球的热爱胜过对于其他任何东西但越往上练越往上打之后才知道很多篮球以外的训练其实可以帮助表现例如肌力、核心，甚至是后来迷上的重训️‍ ♀️所以开始多方的尝试不同的训练方法也在教练的带领下慢慢进步

升上高中之际发现自己虽然有些肌肉线条不过仍旧很干瘪所以高中开始即接触了健身

这是刚开始的身材↓ ↓ ↓

虽然一开始健身重训只是想增加自己的各方面体能结果我就在每天、每天的训练及摸索之下爱上了健身甚至到了无法自拔的地步所以为了有效的肌肉成长不浪费辛辛苦苦的训练我开始注意自己的饮食

饮食，最主要的就是蛋白质 的摄取从那时起我便开始服用高蛋白补充我每次训练后的蛋白质渐渐地我的体态也慢慢地起了变化蛮明显地增加了一些体重、也增加了肌肉这样的体态对我来说是更激励自己往上追求更高的目标

这就是我努力的历程↓ ↓ ↓

也因此，高三的时候我决定转换跑道往「健美」的方向挑战然而健美与健身最不同的是它那追求线条比例的极致心态是非常具有挑战的一条路这跟我国、高中六年的专业篮球训练有极大的落差

面临身跟心皆需转换的我更加严格地要求自己不管是饮食上，还有训练上都是

不过当时的我其实压力很大因为篮球本是种有氧运动在从大量有氧训练转换成无氧训练的重训时我感受到肌肉成长的速度很慢所以我决定要增加更多的肌肉量

增加肌肉量首先就是要从饮食下手不过增肌的过程中…大家常常遇到的问题应该都是吃不下或是吃不够我也是，所以这时蛋白粉就是很好的选择可以帮助你补充所需的蛋白质以及热量也不会造成肠胃的负担于是高蛋白粉便更进一步地成为我生活中重要的一环

而对我来说，在喝了这么久的蛋白粉以后我坚持挑选味道好入口一些的、味道浓郁一点的因此在因缘际会之下，我接触到了运动吃蛋白

我尝试了The Benefood的高蛋白粉巧克力口味口感虽然是清爽的，但味道非常足够也非常地好冲泡、不会结块跟市售很多的品牌不一样(例如：MusclePharm、EAS )它们有的常常会结成一块一块的当喝下去的时候有那些结块的感觉真的不太好

但The Benefood 真的非常不错也很喜欢它每一份含有34克的蛋白质非常适合身为学生的我

《运动吃蛋白》也有出 Daily Boost 黑可可蓝莓蛋白质酥脆谷物我看到这样的产品非常地高兴因为我很喜欢吃燕麦或榖片❤口感就如同其名一样，酥脆、清脆、非常爽口、味道清甜淡淡的巧克力味使它单吃就很好吃了搭配高蛋白饮品更佳！

图片中我搭配着米香碎粒一起食用为的是增加它多重口感，超赞的！ 最棒的是它每份含有13克的蛋白质非常适合当成练后小点心而且含有4.5克的纤维质，真的很棒！

我也分享我平常使用蛋白粉的其他方式我喜欢在吃燕麦片的时候加一份蛋白粉进去让原本没有味道的麦片变成好吃的巧克力麦片或是你也可以加任何你想加的口味

来聊聊我的训练吧！因为是学生，我要上课又要打工所以我一周大概五次训练、两天的休息主要分为胸、肩、背、腿、手

因为我的上肢比较弱所以提高训练频率来增加肌肉被刺激的次数在这里我分享我胸背腿的菜单给各位有兴趣的人参考

• Flat Bench Press 5 sets / 5 ～ 15 reps ( reverse pyramid )
• Incline Bench Press 5 sets / 10 ～ 12 reps
• Cable Fly 5 sets / 8 ～ 10 reps
• Dumbbell Press 5 sets / 10 reps
• Dumbbell Kickback 3 sets / 12 ～ 15 reps
• Tricep Push Down 4 sets / 15 reps
• Machine Triceps Extension ( drop weight every set until failure )

• Lat Pull Down 5 sets / 12 reps
• Single Arm Dumbbell Row 5 sets / 10 reps
• Deadlift 6 sets / 8 reps
• Barbell Row 5 sets / 12 reps
• Dumbbell curl 3 sets / 10 reps
• Hammer curl 3 sets / 12 reps
• Machine Biceps Curl ( drop weight each set until failure )

• Squat 5 sets / 6 ～ 10 reps
• Front Squat 4 sets / 10 reps
• Leg Press 6 sets / 5 ～ 15 reps
• Hamstring Curl 5 sets / 15 reps
• Leg Extension 5 sets / 15 reps
• Calf Raises 3 sets / 8 ～ 15 reps

以上是我的健身计划分享因为每个人的状况都不同所以适合自己的都不一样不要一味地跟随谁谁谁的训练方式去慢慢摸索出自己的菜单

最后我想分享一个我自身经历的惨痛经历希望大家要用正确的方式不论你目的是什么，但绝对不要贪图短时间要看到巨大的变化这样是非常伤身体的！也不能长久！

2017年8月时，我为了比赛在短短5个礼拜降下10公斤左右的体重我每天吃不到1000大卡结果比赛后检查身体发现肾功能有些受损 造成代谢功能不良严重水肿，肿到会痛

这样的代价真的划不来掉了一堆肌肉量又伤了身体真的非常非常地不值得所以各位真的应该要有良好的饮食习惯才是长久保持好身材的方法喔！

每个人擅长的运动类型其实不太一样有一些人就喜欢有氧类型的运动而有些人反而是热爱肌力训练、重训等等但是正确的运动模式是两者都要兼顾Henry从原本只擅长有氧类型的运动到热爱重训这样的转换其实是非常不容易的！小编鼓励各位多多去尝试，去体验每项运动不一样的美好唷！