北京2025中考体育考试项目标准 2022北京中考体育过程性考试和训练

2023中考体育训练计划来啦！建议收藏！

22年北京中考体育过程性考试已经接近尾声，根据今年和往年的训练经验，启冠体育给广大家长和同学们做了一个训练总结，分享给广大家长作参考。首先总结一下今年的体育过程性考试，今年是第一届初二进行改革后的考试，全部为电子仪器考试，公平公正，没有很多家长想的“应该不会太严格”。经已经考试完毕的同学反应，整体效果还不错，女生相对比男生成绩要好，接下来给大家做一总结汇报。

引体向上和仰卧起坐

男生和女生项目的区别,仰卧起坐(女)引体向上男（男）。仰卧起坐大部分女生都可以考出一个不错的成绩，但引体向上时很多男生的噩梦，有很多同学甚至一个也上不去，最后得了零分，把整体的成绩拉下了一大截，导致最后平均成绩没有得满分。

原因分析：

①仰卧起坐：

仰卧起坐很多孩子都表现不错，但也有一些同学没有考好，分析亮点原因。

一是平时训练太少，训练量达不到，训练时间间隔太长，有的甚至一周一次，有甚者半个月

二是方法要领，一部分同学不懂方法要领，导致训练积极性下降，每次保持原状训练效果不好

②引体向上：

一是家长同学不太重视，平时没有保持持续的训练，最后着急已经来不及了

二是家长准备的太晚在，了解到很多同学在前半年甚至没有任何的训练准备，最后几个月才着急。

三是训练方法不正确，和很多家长了解到，他们十分的重视，并且很早就有准备，但是效果非常不明显，甚至没有，这就体现了方法的重要性，科学正确的方法是训练的基础保证。

立定跳远

从评分标准上来看，女生要比男生略显优势，但从身高力量上男生有略显优势。立定跳远这项男女生差别不大。总结训练班中典型案例分享大家，一男生180却只能跳130，女生160，一节课后就可一跳180。130的男同学经过3-4个月训练最后考试1.99米。160的同学194厘米。可以看出通过科学的训练提升成绩还是非常明显的。

一是重视不够，准备太晚，导致提升空间不足。

二是自己在家练，没有得到正确科学的训练方法，或盲目训练没有侧重点，导致训练效果差。养成不良习惯，导致成绩无法突破，并难改正。

50米跑

50米跑对于技术和身体素质的要求会更高一些，针对我们的训练同学来讲，首先对于50米的认识太少，针对起跑途中跑训练后都有一个不错的提高，但对于跟高水平还是需要下功夫去训练的，根据本届同学考试的情况来说，整体考试成绩还不错，很多同学都打到或超过80分标准，但也有一些同学没有达到分析一下原因

一是身体素质不高，主要体现平时运动单一或运动量小，对于爆发力身体的协调性、灵敏、反应能力等整体偏弱

二是跑步的技巧技术掌握不够，短跑技术需要长时间的训练和积累，短时间帮助不大，需要反复的训练掌握

坐位体前屈

坐位体前屈这个项目考验的是同学们的柔韧性，需要长期的坚持活动和拉伸。这个项目女生要比男生占优势，这次考试和以往训练了解到同学们男生普遍性柔韧性不好或较差，女生相对男生柔韧这方面好很多，这次考试反应女生一般都在15左右或满分，男生的成绩很大一部分在8厘米左右有的甚至是零分。总结一下几点原因分享大家

一是平时运动多注意充分的拉伸活动，充分的拉伸不但有助于柔韧的提升还可提高运动时其他项目的提高。

二是坐位体前屈对于柔韧性不好的同些来说，锻炼起来会有心理和身体上的承受，所以要付出更多一些，最终要的持续坚持保持训练。

1000/800米跑

中长跑这个项目考验的同学们的心肺耐力和肌肉耐力，所以首先是要从这两个方面着手训练，提升耐力的同时还要提升肌肉耐力，力量和速度耐力。以往训练和考试经验来说，系统的心肺耐力和速度耐力训练，加上正确的复习方法，对训练提高有很大的帮助。这次考试，同学们普遍反应成绩要比平时训练好很多，有很大一部分同学满分或接近满分，也有一些同学成绩一般，和平时训练成绩略显提高。分析以下原因

一是训练是对于老师教的方法要领不重视，固执的使用自己的方法。导致训练止步不前

二是训练没有连续性，训练一次休息很长时间，甚至半个月都没有一次高强度的训练。

三是中长跑和引体是长期坚持训练的积累，所以长期坚持训练，或是有计划的，有目标的训练效果会更好。

最后，以上是通过这次考试和以往训练、考试中总结的一些经验分享，不管是训练或是考试当中还有各种的问题，大家可以留言或添加启冠体育老师进行咨询或探讨，我们将认真回复，用最大诚意和责任心来回报大家对我们的信任。

希望同学们在以后的训练中能够，不怕困难、勇往直前、拼搏向上，加油