可以边增肌边练腹肌（累死累活练三月）

问及男人健身目的，必有一条是见棱见角的八块腹肌。每个健身爱好者都希望自己的腹肌分明结实，但这一肌肉群无疑是最难塑造的部位之一。有些人即使在锻炼和饮食方案方面下足了功夫，仍然是无功而返，其中的缘由包括以下十个方面。

1 肌肉量少

尽管每个人的腹部肌肉都可以通过力量训练得到加强，但有些人腹部的肌肉量少。腹部肌肉量越多，肌肉块越大，隐藏在皮脂下方的肌肉才能更清晰地显现出来。

【怎么破】

为了克服肌肉量少的弱点，你可以尝试一些大负重的腹肌锻炼方法，如负重下斜仰卧起坐就是不错的选择。

2 基因缺陷

这个原因听起来有点无奈，有些人很难练出腹肌可能是遗传因素决定的。他们先天腹部脂肪较多，即使他们瘦身后胳膊和大腿的肌肉变得线条分明了，腹肌仍然不明显。基因对他们腹部肌肉的形状起到了决定作用，腹部锻炼对于他们来说过于艰苦卓绝，而且效果甚微。

【怎么破】

3 饮水不足

当代人的日常生活被大量的快餐和加工食品所充斥，而每日的饮水量却达不到标准。如果每日摄入的食物中钠含量超标，而饮水量又不足，再好的腹部肌肉形状也会被所摄入的食物所破坏。

【怎么破】

每天至少喝10杯饮用水，控制盐、油摄入量，2~3天后就会看到明显的差异。

4 缺少睡眠

经常熬夜或是一个晚上大睡特睡来弥补前几天缺少的睡眠，对于收获腹肌都是非常不明智的。缺乏睡眠会导致体内氢化可的松的含量增加，这种强势的激素会让胃部更多的脂肪得以储存。

【怎么破】

早些入睡，保证充足睡眠，会巩固腹肌的锻炼效果。

5 忽略碳水

很多人误认为限制碳水化合物的摄入能在短期内收获苗条的身材，这种饮食方案对减少体内脂肪是奏效的。但如果长时间抵制碳水化合物的摄入，就会对身体造成问题，比如新陈代谢功能紊乱。当新陈代谢速度减缓时，人体每日燃烧的热量就会减少，脂肪就会堆积起来。

【怎么破】

让腹肌成型的最佳做法是每餐摄入足够的碳水化合物。

6 忽视“紧”腹

对腹部肌肉的塑造并非锻炼后就彻底结束了，如果你在健身里疯狂修炼，一离开就彻底放松，那你就大错特错了。

【怎么破】

正确的做法是一直保持腹部肌肉紧绷的状态，使之成为一种习惯，这样才能起到良好的瘦腹作用。

7 求“腹”心切

很多健身爱好者把获得线条分明的腹肌作为终极目标，但是对腹肌的过度关注往往会使结果并不那么令人满意。这是因为腹部肌肉群的形状相对较小，每分钟锻炼所燃烧掉腹部脂肪的数量也较少。

【怎么破】

锻炼腹肌时可以多做一些复合性的锻炼动作，这种动作对腹肌的稳定性要求更高，因而能够比单一的卷腹动作燃烧更多的热量。

8 饮酒过多

饮酒会对塑造腹肌起到负面影响。酒精一旦进入人体，就会让脂肪消耗的过程停止，也就是健身的努力白费了。长期饮酒还会导致脂肪在腹部区域堆积，让瘦腹的目标更难以实现。

【怎么破】

节制饮酒，有益无害。

9 压力山大

正像缺乏睡眠一样，压力太大会导致氢化可的松的释放，让脂肪在腹部区域迅速堆积。如果你的生活方式始终处于高度紧张的环境下，慢性压力随时临近，不仅腹部容易堆积脂肪，而且肌肉也会流失。

【怎么破】

瑜伽、冥想、普拉提和太极等运动对缓解压力有良好的作用。

10 清淡饮食

如果你想塑造腹肌，长期坚持过分清淡的饮食并不是明智的选择。

【怎么破】

食物中的热量和碳水化合物的比例应与锻炼者的体重和运动量相匹配，多摄入含有膳食纤维和蛋白质的食物会为腹肌的雕琢锦上添花。