筋膜枪的好处和放松方式（人手一把筋膜枪放松）

职场人士总吐槽自己是“996”“007”，年纪轻轻，已是颈椎病、腰椎病等职业病缠身。这也让商家看到了商机，近期，不少公众号推文在推销筋膜枪，狂吹筋膜枪是“经验丰富、手法老练的按摩师”，轻轻松松就能帮你按摩放松。果真如此吗？我们请来上海体育学院运动科学专家、中国中长跑队队医侯希贺释疑解惑。

运动员为什么使用筋膜枪

侯希贺介绍，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪在专业运动员中被广泛使用，通过刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的。随着中国体育用品消费市场的兴起，越来越多的运动人士选择筋膜枪，将之称为“放松神器”。

所谓筋膜，是包裹肌肉的一层纤维结缔组织，分为深筋膜和浅筋膜，这里特指深筋膜。现在运动医学关于筋膜的研究越来越多，肌肉中筋膜的主要作用是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩。国外研究表明，筋膜由于存在平滑的肌肉样成纤维细胞而可以主动收缩，从而影响肌肉骨骼动力学。

在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动过后虽然肌肉可以放松，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能带动着肌肉持续紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。

所谓的肌张力也就是不活动时肌肉的紧张程度，高质量的肌肉应该是有力量，有弹性，收缩舒张自如。而有些人的肌张力高，肌肉放松也是硬邦邦的，损伤风险也更大。一般运动人士日常可以使用泡沫轴放松，对专业运动员来说，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松则更加深层和精准。

筋膜枪并不是你的“按摩师”

筋膜枪可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪）。DMS起源于美国，属于医疗器械。使用DMS时要注意，必须经过专业培训才能操作。因为DMS的振动频率很高，对肌肉的刺激很大。振动的肌肉位置、振动频率、时长、按摩头的选择等必须遵循严格的标准，如果使用不当，很有可能造成二次伤害。

由于DMS价格高昂，国内出现了几百元的仿制品。现在市面上的“民用版”筋膜枪不属于医疗器械。虽然原理与DMS差不多，但振动频率低，因此放松筋膜的效果不如DMS。同时，国内筋膜枪的生产和销售不需要许可资质，也没有统一的行业和国家标准，导致质量参差不齐。消费者在选购时一定要认清正规商家。

侯希贺表示，网上很火的NBA球员用筋膜枪放松的图片，其实网友不必太较真。他们有专业康复师进行指导，筋膜枪只是专业运动员肌肉放松的一种选择。普通人的运动量和知识储备都无法与专业运动员及其团队相提并论。有商家请奥运冠军和世界冠军代言筋膜枪，无可厚非，但夸大作用、弱化专业性，就是对消费者的误导。

从使用方法来说，筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

筋膜枪的作用力较大，一般只能用于肩背部、臀部、腿部等肌肉含量较多的部位，而大量神经、血管的部位，一般肌肉含量较低，没有足够的肌肉对筋膜枪的冲击力进行缓冲时，血管或者神经直接受力，容易导致身体受到损伤。因此筋膜枪不能在头面部、颈椎、脊柱等有大量血管、神经分布的部位使用。有急性损伤时也不宜使用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

说到这里，那些以为买个筋膜枪就有了“私人按摩师”的网友，基本可以断了这个念头。除非你有相关的专业认识，否则还是慎用筋膜枪。

栏目主编：陈华 文字编辑：秦东颖 题图来源：新华社

来源：作者：秦东颖