健身房肌肉怎么练才能更有效（天天去健身房练力量）

想要练就一身好的肌肉身材实际上是一件极其赋有挑战性和复杂性的事情。每天去健身房练力量那都是真正的肌肉力量嘛？觉得只有仰卧起坐是肌肉耐力训练？觉得肌肉力量比肌肉耐力更重要？！其实具体还要看你的训练目的，你所需要达到的训练效果和训练方案的设计都会与之相关。更好的了解肌肉力量和肌肉耐力之间的差异，你就能更清晰的给自己制定个性化的训练方案，达到自己的健身目标。因为有很多人想要让自己练得更好，但实际上在训练时候总是会让自己的训练和目标背道而驰。

1、定义上的区别：肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力；肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力，两者虽有区别，但均是健康和体质的重要成分之一。肌肉力量是人体活动的动力，与正常生活息息相关，是各项身体素质的基础，研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往同时增加的脂肪反而使体重有所增加。

其实对于肌肉耐力，你平时练腹肌的卷腹，练胸大肌的俯卧撑都是很典型的练习肌肉耐力的训练，而肌肉耐力训练并不会像肌肉力量训练那样使人体的肌纤维变粗，有较大的肌肉围度，更多的是使肌肉承受力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受重量，就好比你去超市买东西，从进去到出来到走回家而不开车的话，你得一直拿着东西，得一直保持着这种肌肉耐力呢！

2、肌肉组成有区别：

肌肉的分类按照不同的分类方式有不同的名称，一般在健身训练中成为慢肌纤维、快肌纤维。慢肌纤维一般适合进行有氧训练类的譬如跑步、跳有氧操、自行车等长时间、周期性的运动能力，也就是肌肉耐力的训练，只是肌肉耐力既可以通过有氧训练获得，也可通过无氧训练的肌肉力量训练的方式获得。快肌纤维则是进行的短时间、大重量的肌肉力量训练居多，同时对于进行爆发力训练的高强度间歇训练、tabata训练等也可发展快肌纤维，只是不会增加其围度，但会增加其速度。

3、应用：如果你平时采用的力量训练都是较轻的力量训练，那么这些轻重量多次数的训练一定是可以让你很好的获得肌肉耐力的训练。但若你平时经常进行一些大重量，少次数的肌肉力量训练，很有可能你的肌纤维正在撕裂，训练前后蛋白质的补充和充足的睡眠会让你明显感觉到肌肉围度在无形当中也就坚持下来了。所以如果你想要增肌围度，我想你应该知道接下来你应该怎么做了。

4、注意事项：

无论你是想要训练你的肌肉耐力还是肌肉力量，都取决于你最后期望达成的目标是什么！如果你是一名健美运动员或想要增加肌肉的围度的话，那么你应该多做肌肉力量训练。在竞技运动员中比如足球、橄榄球运动员，需要有肌肉力量和强大的体力才能完成比赛。而网球、篮球、武术运动员是最适合肌肉耐力和肌肉力量相结合的运动项目。他们的运动项目需要的是短时间的爆发力，但又不能太过于健壮，因为在场上跑动时需要身体的灵敏性来主导脚步的奔跑和转换能力。

5、健身误区：

现在去健身房的人越来越多，练肌肉力量的女性也越来越多，但她们更多的时候愿意选择轻重量多次数的方式来练习肌肉力量。但肌肉耐力和肌肉力量真的是不等同的，我想问姐妹们，如果你们采用了轻重量多次数的训练方式，那不就是练习肌肉耐力了嘛？！肌肉力量需要大重量少次数的训练，而对于女性来说，因为性别差异，体内并不会存在男性才会分泌的雄激素，所以，想要练好肌肉力量就用你的大重量开始好好开练吧！只要你不吃药，作为女性是不可能拥有大块肌肉的！赶紧练起来吧！加油！