每天坚持做深蹲能减肥吗（减肥为什么要深蹲）

多数减肥者首选就是跑步，然而经过大量的实验对比，比跑步减肥效果更好的运动也有不少，燃脂的效率更快，所以不必执着于跑步，只有找到更加适合自己的“运动”，减脂的进程才能加快达到。

比跑步更好的运动，其中就有深蹲的身影，可能你会有疑问，感觉深蹲跟减脂靠不上边。但是小编想告诉你，深蹲可以刺激下半身的肌肉，能很好地锻炼到四头肌、股二头肌、臀大肌等。由于训练的过程中需要大小腿与臀部的参与，所以深蹲是个复合动作，也是个全身性锻炼的运动，腿部的训练能提高基础代谢，只有代谢越高减脂起来就越容易。

5个原因告诉你，深蹲比跑步效果更好。

1、 对膝盖的磨损小

当你进行半小时的跑步，膝盖就需要承受半小时的支撑，而伸缩的次数大约是3000次左右。相比于深蹲，它发力点在大腿上，反而对膝盖造成的压力较小，一次训练大约只需50次的伸缩，所以深蹲对膝盖的磨损程度要小很多，除非大负荷的重量才会对膝盖造成负担。

2、提高心率

想要在短时间内达到燃脂的状态，靠的不是运动时间和运动量，而是靠运动本身的强度，不同的强度达到的心率也不同。当你的心率越高时燃脂的效率就越快，就算运动结束后身体还能高频率输出热量，让你持续消耗热量。很显然跑步做不到这一点，而深蹲恰恰能做到。

3、增加肌肉

总是长时间的慢跑，对肌肉来说是一种消磨，锻炼的过程中消耗脂肪的同时，也会让肌肉一点点的流失，这样消耗的水平就会下降，只有肌肉的含量越高消耗的热量就越多。而深蹲属于力量训练，能刺激腿部的肌肉加快生长与合成，有效地提高代谢率，帮助你燃烧更多的脂肪。

4、 腰围更细

当你选择跑步，减脂成功的那天，你会发现自身的身材呈现扁平状，也就是说从肩膀、腹部、臀部三个位置形成同样的宽度，丝毫没有线条感，无法给人造成视觉上的冲击。而深蹲刚好跟跑步相反，能把你的身材打造成S型，腰围变得更细，臀部更加上翘，直接拥有一个好身材。

5、提高睾酮的分泌

由于跑步强度较小，无法直接刺激到腿部的肌肉，就无法促进睾酮的分泌。而深蹲就不同，它主要就是锻炼腿部的肌肉，有效地提高睾酮的分泌，当睾酮激素越多时，肌肉的合成与生长才越快，同时还能增加男生的“持久力”，在也不用担心自己不行，让另一半刮目相看。

看到这些好处你有没有心动呢？有的话赶紧动起来，无论从何时开始都不算晚，只要肯付出就能收获你想要的结果。

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