冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)

冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)(1)

夏季天气炎热,人的新陈代谢旺盛,身体消耗会更大一些,但是天气炎热,很多人没有食欲,很多小姐妹说可以吃吃水果呀,口感好,营养又丰富,主要吃起来还比较凉快。

夏天是水果成熟的季节,口感甜蜜,但是升糖指数并不高,热量也比较低,还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,还有多种植物营养化合物,对我们减肥很有帮助,还可以补充主食肉类蔬菜没有的营养元素。

下面豆豆给大家推荐20种夏季减肥吃的水果,如果你还不知道,赶快收藏点赞关注。

1、桃子,热量比较低,含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅能够增加饱腹感,而且能够促进肠胃蠕动,帮助消化,促进身体的新陈代谢。

2、火龙果,含有丰富的胡萝卜素维、生素C,是低热量、高纤维的水果,夏天吃,不但可以帮助减肥,还可以清热除火。

冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)(2)

3、木瓜,含有丰富的膳食纤维和木瓜酵素,能够促进蛋白质、糖类、脂肪的分解,帮助去除身体的赘肉,减少脂肪的堆积。

4、猕猴桃,是一种温性水果,所含的果胶和维生素C能够减少肠道对脂肪的吸收。

5、蓝莓,一种对眼睛非常好的水果。所含的营养物质可以分解现有脂肪细胞,同时还能够阻止脂肪合成。

6、李子,不仅热量低,而且富含维生素和膳食纤维,能促进肠道的蠕动,防止便秘。

7、葡萄柚,含有丰富的维生素B族、维生素C和柠檬酸,能够阻止身体摄入过多的脂肪酸。

8、菠萝,基本含有人体所需的维生素, 还有16种矿物质,丰富的植物纤维和蛋白酶,能够有效的帮助分解脂肪和蛋白质。

冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)(3)

9、橘子,含有丰富的维生素和纤维素,能够抑制脂肪细胞生成,还能够帮助刮油减脂。

10、西瓜,很多人认为西瓜甜,吃了容易长胖。其实100克西瓜的热量只有38卡,西瓜可以帮助消化,利尿消水肿,帮助排除身体多余的水分。

11、芒果,含有粗蛋白,粗纤维,维生素A和维生素C,能促进肠胃的蠕动,缩短粪便在肠道停留的时间,当然芒果的热量相对高些,注意控制摄入量。

12、苹果,是一种很好的减肥水果。果胶和纤维素有很好的降脂效果。果酸能够减少对胆固醇的吸收,防止脂肪堆积。

13、柠檬,是一种很好的瘦脸水果。柠檬特有的营养物质能促进瘦脸和美白皮肤。还能够减少脸上的斑点。

14、番茄,不仅热量低,而且所含的食物纤维、果胶和番红素,特别有助于促进肠胃的蠕动,对减肥瘦脸都有很大的好处。

15、香蕉,含有丰富的果胶,钾元素纤维素。能够有效地调理肠胃,帮助排除体内毒素。

16、山楂,其果胶以及特有的营养元素能够帮助清除体内的胆固醇,甘油三酯、毒素以及过多的油腻物质。

17、草莓,含有丰富的蛋白质,膳食纤维和果胶。有助于人体的消化,帮助润肠通便。

冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)(4)

18、葡萄,葡萄含有丰富的铁、维生素、类黄酮、多酚、单宁、花青素,白藜芦醇等营养物质,能够低血脂,促进脂肪的分解。

19、番石榴,热量低,水分和膳食纤维含量丰富,可以促进消化,帮助排除肠道的垃圾,提高新陈代谢。

20、梨,含有丰富的钾、维生素B族、膳食纤维,不仅饱腹感强,能够帮助缓解便秘,清除体内多余的胆固醇和脂肪。

再好的水果也不能吃得太多,每天吃200~400克水果,饭前一小时或者是饭后一小时吃水果,最好是不要把水果榨成果汁,作为减肥人士来最好作为两餐之间的零食来吃,控制好时间,食用量,选择好水果的种类。

最后,女性朋友大姨妈期间少吃凉性的水果,多吃一些平性和热性的水果,比如苹果,无花果,草莓,西红柿,橘子,桃子,樱桃,枣,石榴,葡萄等等都可以吃。

我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,同名公众号:蓝豆豆营养师,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。

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冬天减肥水果排行榜前十名(夏天减肥怎么样吃水果)(6)

(蓝豆豆营养师编辑)

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