冬天减肥水果排行榜前十名（夏天减肥怎么样吃水果）

夏季天气炎热，人的新陈代谢旺盛，身体消耗会更大一些，但是天气炎热，很多人没有食欲，很多小姐妹说可以吃吃水果呀，口感好，营养又丰富，主要吃起来还比较凉快。

夏天是水果成熟的季节，口感甜蜜，但是升糖指数并不高，热量也比较低，还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有多种植物营养化合物，对我们减肥很有帮助，还可以补充主食肉类蔬菜没有的营养元素。

下面豆豆给大家推荐20种夏季减肥吃的水果，如果你还不知道，赶快收藏点赞关注。

1、桃子，热量比较低，含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能够增加饱腹感，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化，促进身体的新陈代谢。

2、火龙果，含有丰富的胡萝卜素维、生素C，是低热量、高纤维的水果，夏天吃，不但可以帮助减肥，还可以清热除火。

3、木瓜，含有丰富的膳食纤维和木瓜酵素，能够促进蛋白质、糖类、脂肪的分解，帮助去除身体的赘肉，减少脂肪的堆积。

4、猕猴桃，是一种温性水果，所含的果胶和维生素C能够减少肠道对脂肪的吸收。

5、蓝莓，一种对眼睛非常好的水果。所含的营养物质可以分解现有脂肪细胞，同时还能够阻止脂肪合成。

6、李子，不仅热量低，而且富含维生素和膳食纤维，能促进肠道的蠕动，防止便秘。

7、葡萄柚，含有丰富的维生素B族、维生素C和柠檬酸，能够阻止身体摄入过多的脂肪酸。

8、菠萝，基本含有人体所需的维生素， 还有16种矿物质，丰富的植物纤维和蛋白酶，能够有效的帮助分解脂肪和蛋白质。

9、橘子，含有丰富的维生素和纤维素，能够抑制脂肪细胞生成，还能够帮助刮油减脂。

10、西瓜，很多人认为西瓜甜，吃了容易长胖。其实100克西瓜的热量只有38卡，西瓜可以帮助消化，利尿消水肿，帮助排除身体多余的水分。

11、芒果，含有粗蛋白，粗纤维，维生素A和维生素C，能促进肠胃的蠕动，缩短粪便在肠道停留的时间，当然芒果的热量相对高些，注意控制摄入量。

12、苹果，是一种很好的减肥水果。果胶和纤维素有很好的降脂效果。果酸能够减少对胆固醇的吸收，防止脂肪堆积。

13、柠檬，是一种很好的瘦脸水果。柠檬特有的营养物质能促进瘦脸和美白皮肤。还能够减少脸上的斑点。

14、番茄，不仅热量低，而且所含的食物纤维、果胶和番红素，特别有助于促进肠胃的蠕动，对减肥瘦脸都有很大的好处。

15、香蕉，含有丰富的果胶，钾元素纤维素。能够有效地调理肠胃，帮助排除体内毒素。

16、山楂，其果胶以及特有的营养元素能够帮助清除体内的胆固醇，甘油三酯、毒素以及过多的油腻物质。

17、草莓，含有丰富的蛋白质，膳食纤维和果胶。有助于人体的消化，帮助润肠通便。

18、葡萄，葡萄含有丰富的铁、维生素、类黄酮、多酚、单宁、花青素，白藜芦醇等营养物质，能够低血脂，促进脂肪的分解。

19、番石榴，热量低，水分和膳食纤维含量丰富，可以促进消化，帮助排除肠道的垃圾，提高新陈代谢。

20、梨，含有丰富的钾、维生素B族、膳食纤维，不仅饱腹感强，能够帮助缓解便秘，清除体内多余的胆固醇和脂肪。

再好的水果也不能吃得太多，每天吃200~400克水果，饭前一小时或者是饭后一小时吃水果，最好是不要把水果榨成果汁，作为减肥人士来最好作为两餐之间的零食来吃，控制好时间，食用量，选择好水果的种类。

最后，女性朋友大姨妈期间少吃凉性的水果，多吃一些平性和热性的水果，比如苹果，无花果，草莓，西红柿，橘子，桃子，樱桃，枣，石榴，葡萄等等都可以吃。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，同名公众号：蓝豆豆营养师，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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