腱鞘炎应该怎么预防（腱鞘炎有哪些常见症状和预防的方法）

人体肌肉两端变细，形成肌腱，便于肌肉附着在骨骼上，拉动骨骼促发关节活动。肌腱有一层外壳，叫腱鞘，肌腱在其中滑行。腱鞘炎是一类疾病，指腱鞘因反复机械摩擦而引起的慢性、无菌性炎症。

当肌腱长期反复在腱鞘内滑行时，由于过度摩擦会损伤腱鞘和肌腱，进而引起腱鞘和肌腱之间发生粘连，使肌腱滑动困难。

腱鞘炎很常见，可发生在任何年龄阶层，尤以中老年女性居多。腱鞘炎的发病率在 1.7％～2.6％之间，糖尿病患者的发病率达到 10％～20％；手部感染的患者中，只有 2.5％～9.4％的患者会发生腱鞘炎。

腱鞘炎这类疾病中，以手指和腕关节占据绝大多数，其主要症状有以下两点：

• 关节疼痛：起初患者感觉关节疼痛，发僵，活动后缓解；随着病情发展，疼痛逐渐加重。有时强行屈伸关节时，会听到弹响的声音，这一表现在手指关节最明显。有时在关节附近可以摸到一个黄豆大小的小结节，按压时会有疼痛感；
• 关节活动受限：：患者因疼痛不敢活动，有时使不上力。主要表现在关节活动幅度、范围变小。

长期反复关节活动，如织毛衣、管弦乐练习、洗衣、电脑操作等，造成肌腱与腱鞘局部过度摩擦，导致腱鞘、肌腱发生损伤性炎症，出现充血、水肿。随着病变的发展，腱鞘与肌腱会发生粘连，腱鞘会增厚而变得狭窄。这样肌腱在腱鞘内滑动困难、卡压，强行滑动时会有弹响。

• 控制手机和电脑的使用时间，注意调整使用姿势；
• 注意劳逸结合，活动时间不宜过长，避免关节过度劳损；
• 运动前热身，掌握正确的运动或工作姿势；
• 反复连续工作后，可定期按摩揉搓手指和手腕；
• 如果出现酸痛等症状，要及时休息并就诊，以免病情加重。

得腱鞘炎的原因有很多，不过大家只要重视预防，还是可以避免得上腱鞘炎的，我们应该在生活之中做好手腕、手指、肩部腱鞘的保护，避免长时间对着电脑工作，女性不应该长时间穿高跟鞋，患上腱鞘炎不要害怕，应该及时去正规医院治疗，不要等到严重了再去治疗，那样得不偿失。