俯卧撑支架的训练方法（练俯卧撑备个支架）

俯卧撑是一项能锻炼到身体多个部位，比如胳膊、腹、胸、臀和腿部的运动，可以很好地提高整体的身体健康状况。但每个人锻炼的方式不同，有些人习惯手撑平地锻炼，有些人喜欢用个俯卧撑架。到底哪种比较好?北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，俯卧撑架是自重训练器械中常见且好用的一种，相对于徒手俯卧撑，它可让锻炼动作更规范、幅度更深，手掌的朝向也可以更好地调节。具体来说，有以下几个好处：

1.手不用直接接触地面。用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其天冷的时候可以避免地面冰凉冻手。

2.更好地刺激胸肌。使用俯卧撑支架可抬高身体与地面的距离，锻炼时让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。

3.更能保护手腕。徒手俯卧撑时，手是直接撑在地面上的，这样反作用力就集中到了肘关节，使腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至会大于90度，容易挫伤手腕。使用俯卧撑支架后，可以设置抓握距离，规范动作，而且以“抓”的方式进行锻炼，可以让手腕保持中立位，大大减少了手腕所承受的压力，不仅可以起到锻炼手腕力量的作用，还可以更好地保护腕部。建议初学者可以借助此器材进行俯卧撑锻炼，既助力又省力。

值得注意的是，使用俯卧撑架时一定要严格按照器材使用说明，不能随心所欲想怎么练就怎么练，否则会适得其反。▲