生活中泡上一杯就放松身心（睡前小酌一杯睡得更香）

人啊或多或少都会存在一些睡眠问题。

躺床上翻来覆去一两点才可以睡着；

半夜会醒好几次，睡得不踏实；

睡眠时间长了，但是睡眠质量却不见好......

晚上睡个好觉，能赶走白天的疲惫，还可以为第二天的工作和学习充电。

为了能睡个稳稳的觉，很多人都有自认为可行的小妙招，就好像有人喜欢在睡前茗一口小酒。

确实，在不少人的潜意识里，他们都认为在睡觉前喝点小酒能促进睡眠。

实际上，这操作真的有用吗？

答案是，一点用都没。

喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

其实不光是喝酒，人们在生活中的一些睡前习惯都是不利于睡眠的，只不过已习以为常，不认为它们是自己睡不好的原因。

例如，睡前洗热水澡。

很多人喜欢忙事情忙到临睡前才去洗澡，但这并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。

再一个，睡前大量进食。

睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。

还有一个坏习惯，也是很多人都会犯的，就是睡前想心事。

“今天忙活了一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”想着想着，就压力如山倒。人一忧心，就难以入睡了。

小编建议，如果是做自我总结的话，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。

睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。

Tips：

如果是长期受失眠困扰的患者，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。

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