每天跳绳1000个坚持一个月会怎样(坚持每天跳绳一千下)

每天跳绳1000个坚持一个月会怎样(坚持每天跳绳一千下)(1)

先上图片,前面是上大学刚开始减肥的时候,后面是现在。刚开始减肥就什么都不懂,去网上搜教程,然后就开始在宿舍里蹦蹦跳跳,去操场跑步,后来看到说跳绳减肥效果好就去学校体育用品店买了一根 我记得是红色塑料绳木质把手,质感很好,接着就开始了,开始的时候体重大,大概80多kg,跳几十个脚就酸痛的不行,而且跳不连续,还会岔气,后面就给自己指定了一个计划,一天增加一百个,后来熟练了,一口气能跳几百个,这时候就会感觉消耗能量少了,控制不住饮食效果就更差了,接着就走进了健身房。

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在宿舍跳绳的时候(我住二楼,楼下没人 所以随便跳)

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后来认真减肥运动,控制饮食,脸上瘦了很多,当然腹肌也有了

我是美国体能协会训练专家nsca cscs也是一名健身教练,从专业的角度上给大家讲解一下跳绳。

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这是现在

长时间跳绳属于有氧运动,不用的跳绳 不同的速度消耗热量也不一样,而且由于运动经济性(做某一种运动习惯了以后能量消耗会变少)如果每天只跳1000,饮食不变的情况下,肯定是会瘦的,前期消耗会比较大,一小时可能500大卡,到后面会减少一些,所以如果只选择跳绳减肥的话,后期要加大强度,比如速度和时间,每周可以增加10分钟左右。同时运动以后一般不会保持以前的饮食,比如运动后想犒劳自己,觉得运动了吃一点无所谓 ,所以运动的同时一定要控制饮食。有些高赞回答会推荐大家低碳水高蛋白低脂肪饮食,的确低碳水前期效果很好,降低体重很快,但一个月两个月还好,一年低碳水就不可能了,这时候再吃碳水体重就会反弹,人会变的更肥。

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这是我最近的饮食。400g红薯两个卤鸡腿一根黄瓜,饱腹感强热量又不高最重要的是营养全面

普通人减肥前期只要少吃太油太甜的东西,零食奶茶蛋糕这类精致食品的少吃然后正常家里饮食就会变瘦了,后面再控制总热量,赞多的话我再补充饮食方面的内容(◦˙▽˙◦)

还有很多人以为跳绳完不拉伸就会长出肌肉腿,我很理解女生不想变得壮,但是拉伸的作用是放松肌肉,恢复肌肉弹性,你有多少肌肉还是看你的训练强度和训练量的啊Σ(ŎдŎ|||)ノノ 特别是跳绳这类运动,用到小腿很多,女生想用跳绳减肥就一定要注意了。可以的话慢跑 爬楼梯 健身房的椭圆机 划船机都可以用的,如果再练一些力量训练,还会让你的皮肤更紧致,多好( ﹡ˆoˆ﹡ )

第一次写运动专业类的回答,大家感觉可以的话记得点赞噢

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