减脂增肌马甲线（好身材的标志肌肉）

人鱼线，是腹外斜肌与我们的骨盆连接处的轮廓，因为它的形状很像鱼尾部收缩的形状，所以我们把它称为人鱼线，又称为腹股沟。在绝大多数女生眼中，人鱼线是男生最性感的一部分肌肉。在很多人的印象中只有男生才会拥有性感的人鱼线，其实并不是，很多经常健身的女生也经常晒出自己的人鱼线马甲线，人鱼线已经不是男生的专属。

但人鱼线位于侧腹肌区域，一般训练很难锻炼到这个区域。在这个部位通常容易堆积脂肪，同时线条又较腹肌而言并没有那么明显，锻炼时不仅容易被忽略，成效也差。所以人鱼线的养成比马甲线的养成要更加困难。那么究竟如何拥有性感的人鱼线呢？

一、单腿两头起

躺在平整的平面上，手臂伸直置于耳朵两侧，腹部用力起身，起身时腿部与上半身同时抬起，背部卷曲，手尽力够小腿下侧，下放时保持全身绷紧，确保身体不能直接下落。

二、侧腹旋转肌

和第一个动作一样找平面躺下，双腿抬起，膝盖弯曲90度，双手自然放置于身体两边，双脚合拢，向身体一侧发力扭转约45度，另一侧肩膀要保持平稳，动作恢复时要缓慢，重复此动作。

三、屈膝卷腹

在平面上躺下，双腿弯曲90度，双手放在胸前手掌合十，胸腹部卷曲，用腹部力量旋转身体，让另一侧上背部微微高于地面，下背部紧贴地面，重复此动作。

四、倒蹬车

平躺在瑜伽垫上，双手自然放置与地面上，贴在身体两侧，双腿抬起，双脚交替前后屈伸，这个动作十分向蹬自行车，蹬腿时需要尽量缓慢，全程下背部始终紧贴地面。

五、棒式起撑

将双手小臂撑在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，头要自然放置，眼睛平视瑜伽垫，感受腹部卷曲，动作静止维持一段时间。注意收紧腹部，上背部需要挺直，做动作时注意呼吸。

六、腹部拉伸

侧卧于瑜伽垫上，一侧手臂伸直紧贴地面用于稳定身体，抬腿时身体用力向上侧卷腹，拉近手肘与大腿的距离。全程保证身体与地面垂直。

如果能做到以上的五个动作并配合好最后一个拉伸，你就会发现腹部慢慢减少了小肚腩，人鱼线的线条也会显现出来。