孕期营养摄入表格（科普天地准妈妈的孕期营养及体重管理）

近年来，随着我国生育政策的放开，越来越多的女性迈入了人生的又一全新“旅程”，即升级到妈妈这一角色，这无疑是一件非常幸福的事情很多妈妈得知自己孕育新生命之后都喜极而泣，但幸福到来的同时也给各位妈妈们带来了难题，每位妈妈即想要确保宝宝的健康成长和发育，又想要保持自己的完美身材当然，还有一类妈妈也出于为了宝宝好的想法，认为怀孕期间需要各种补营养，认为能多吃一些就多吃一些，毫不在意自己的体重管理那么，上述两种新手妈妈的做法到底对不对呢？，我来为大家讲解一下关于孕期营养摄入表格?跟着小编一起来看一看吧!

孕期营养摄入表格

近年来，随着我国生育政策的放开，越来越多的女性迈入了人生的又一全新“旅程”，即升级到妈妈这一角色，这无疑是一件非常幸福的事情。很多妈妈得知自己孕育新生命之后都喜极而泣，但幸福到来的同时也给各位妈妈们带来了难题，每位妈妈即想要确保宝宝的健康成长和发育，又想要保持自己的完美身材。当然，还有一类妈妈也出于为了宝宝好的想法，认为怀孕期间需要各种补营养，认为能多吃一些就多吃一些，毫不在意自己的体重管理。那么，上述两种新手妈妈的做法到底对不对呢？

对胎儿的影响：相信大家都知道，胎儿在准妈妈子宫内生长与发育与母体孕前、孕期体重有着直接关系。简单来讲，若整个孕期，准妈妈的体重都较孕前未显著增长，则提示胎儿体重可能偏轻，可致使胎儿出现营养不良等情况；相反，若孕期准妈妈体重增长较多，则提示胎儿体重过重，甚至可能会出现巨大儿的风险。

对准妈妈自身的影响：妊娠期间，若准妈妈体重迅速增长，那么则会加大孕妈妈发生妊娠期并发症（如妊娠高血压、糖尿病等）的几率。对于孕产妇而言，妊娠高血压的发生非常危险，不仅会致使孕产妇发生全身小血管痉挛或胎儿宫内发育变缓等情况，甚至还会致使孕妇或胎儿死亡。

所以，妊娠期间，合理管理体重是保证各位准妈妈和胎儿身体健康、生命安全的重要措施。换言之，需要各位准妈妈做好自身体重的合理管理，既要摄入全面的营养，也要避免自身孕期体重过轻，和避免自身孕期过重。

那么，妊娠期间，准妈妈需要怎样合理管理体重和自身营养摄入呢？首先，第一步，即需要各位准妈妈依据自身实际情况设定一个合理的体重目标。例如，可以基于BMI=体重（kg）/身高（m2）这一公式下计算出孕期增重的目标；其中BMI指人体体质指数，是国际上用于衡量人体是否健康和胖瘦程度的标准。

除了上述所说设定合理的孕期增重目标之外，妊娠期间，各位准妈妈若想要做好自身体重和营养管理之外，还需要从以下几方面着手：（1）基于一定频率下（如孕早期——1次/月；孕中晚期——1次/周），选择一个固定的时间、使用同一个称量设备定期监测自身体重，且每次称重时，最好在晨起空腹状态下，并将每一次称重数据详细记录下来，以供医生参考。（2）遵照医嘱合理补充营养：譬如按照每日0.4mg的剂量坚持补叶酸，摄入碘盐，多食用富含铁元素的食物；妊娠期间，若存在严重孕吐情况，可按照少食多餐的原则摄入饮食，保证每日都摄入充足的碳水化合物；妊娠中晚期时，可多食用瘦肉、牛奶、鱼肉及富含蛋白质类的食物；日常禁止饮酒，保持心情的良好。当然，具体的饮食各位准妈妈也可以咨询专业医师，制定科学的饮食方案。（3）适当运动。很多孕妈都认为怀孕了就可以不用运动，其实不以为然，除了科学饮食之外，运动也是合理管理体重的有效措施之一。而对于孕妈妈来讲，孕期的运动应选择运动强度较低的项目（如慢走、体操、游泳以及瑜伽等），如孕妈妈孕前就有运动的习惯，可选择中强度的运动项目；运动的时间根据自身实际情况拟定，但初期运动时，可以1次/10min开始，之后可逐渐延长运动时间，每周累计运动2个半小时即可，运动频率以5次/周即可。但注意，运动的开展应在家属陪伴下进行。（4）形成良好作息习惯也是保障母婴健康的重要措施。所以，妊娠期间，各位准妈妈一定要按时入睡，形成稳定的生物钟；同时，还应保证自身心情的积极向上与乐观。（邵阳市妇幼保健院 廖志斌）

编辑 陈施妤

校对 李 冉

审核 李妍婕