饮食不规律平时吃什么能缓解（总是不小心吃太多）

正所谓：民以食为天。

吃什么？成为我们一日三餐都要思考的事情。

不过处在这样一个吃货文化横行的社会，身边总是充满各种各样让你大吃一顿的诱惑。

无论是香气四溢的面包店，还是路边散发肉香的烧烤摊......

这些情况也往往会导致一个结果-----吃！多！了！

同时，越是高糖、高盐、高脂肪的食物，越能诱惑到我们。

但问题是，咱们人体胃黏膜比较脆弱，上顿饭吃的东西还没有消化完，下顿饭又吃了很多东西，胃黏膜得不到修复，胃酸大量分泌，势必会给胃部增加负担。

若我们决定认真实践健康生活方式，那么就需要别让商家来左右我们的饮食习惯。

或许通过这些建议，能够让我们很好抵制食物诱惑，避免我们不知不觉吃太多。

第一，了解自己的饭量

想要每顿饭都吃得七分饱的话，首先得知道自己的饭量有多大。

从健康学的角度分析，饱食并不是吃得不能吃下去为止，而是自我感觉饥饱适中就可以。

因此建议大家估算自己的基础代谢，接下来计算一天内最多可以摄取的总卡路里，最后再将卡路里分配到每日三餐，才更为合理。

第二，调整进餐顺序

调整进餐的顺序也是维持七分饱的重要措施，大家吃东西时应该先选择喜欢吃的食物，这样的话，情绪上便能得到一定的满足。

反之，如果刚开始就选择不喜欢这个食物，而看到喜欢吃的食物又会控制不住自己的食欲，由此难免会吃很多东西。

除此之外，还要先吃蔬菜肉类，最后再吃主食，这样便能控制碳水的摄入量。

第三，主食粗细搭配

平日里吃的主食大多是馒头，米饭，面条，虽然可以满足食欲，但其中的碳水含量比较高，而碳水进入人体后，又会逐渐的转化为糖分和热量，囤积在体内。

如若将一半的主食换成燕麦、玉米、山药等粗粮的话，便能控制碳水的摄入量，粗粮食品中膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动。

尤其是不可溶性膳食纤维在肠胃中停留时间比较短，同时还能够将肠道内堆积的垃圾排出体外。

第四，降低吃饭速度

生活中一些人有了饥饿的感觉，吃饭时就会狼吞虎咽，这样做很容易引起暴饮暴食的问题。

因为咀嚼次数过少时，大脑不会很快接触到保护的信号，不知不觉中就会吃得很撑。

相反的，如果细嚼慢咽的话，食物被咀嚼得很细，不仅更容易被消化和吸收，同时还能增强饱腹感。

第五，专心吃饭

想要保持七分饱的饮食原则，必须得专心吃饭。

千万不能在吃饭时看手机或者聊天，否则人体比较难感受到吃饱的信号，难免会摄入比较多的食物。

与此同时，还要提醒大家，无论工作再怎么繁忙，都要养成按时吃饭的习惯，否则人体无法获得所需的营养，便会出现抵抗力下降的问题。

看吃播视频，小心吃得更多

如今吃播视频层出不穷，看着吃播的博主正大快朵颐享受美食，满脸充满着洋溢的幸福，自己的口水也不争气的流了下来。

但这种“望梅止渴”的方式，虽说很大程度能满足大家对食物的渴望，不过也会容易刺激到食欲，往往会对食物更为渴望，促使在下一次时吃的时候会吃的更多。

所以，若你真的想吃东西，首先要问问自己是否真的饿了。

若不饿只是想吃，就不妨做点其他事情转移注意力，比如散散步、找人聊聊天等，没准能成功避免一次暴饮暴食。