运球基本功教学训练（系统地提升你的基本功）

大家好，我是技巧君。我们继续分享运球的练习方法。

今天的练习是运球结合网球的练习。网球训练是一种分心训练，也就是让你一边运球一边做别的事情，同时网球训练也可以锻炼到我们的手脚协调能力。如果你之前没有做过这个练习，哪怕你的球性球感很好，也会不适应。耐住性子，勤加练习就会熟能生巧。下面我们开始今天的训练。练习难度从易到难，循序渐进。

运球（四）网球 篮球训练 难度指数3.5颗星

动作一：单手抛接球

1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，单手运球，另一只手抛接网球。

2.练习时注意力放在网球上。

3.很多人练习时光顾着抛接球，运球的速度就会放慢。这是不对的，运球要用力，运球速度也不能降低。

4.左右手各做50次抛接球。

动作二：抛球变向

1. 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做变向，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
2. 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3. 一组50个，做两组。

动作三：

1. 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
2. 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3. 一组50个，做两组。

动作四：

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1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次背后，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......

2.刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。

3.一组做50个抛接球，做两组。

动作五：原地抛球胯下变向

1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下变向，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......

2.想做好这个练习，胯下变向的速度就要非常快。

3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。

4.左手做50个，右手50个。

动作六：原地抛球胯下背后

1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下背后，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......

2.想做好这个练习，胯下背后的速度就要非常快。

3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。

4.左手做50个，右手50个。

动作七：行进间胯下。

1. 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，右手运球，左手持网球，将网球往前上方抛出，右手迅速做胯下，左手接球后运球向前迈一步，同时右手接住网球。
2. 刚开始练习时，球抛的离身体近一些。
3. 注意看图片，左手接球后运球往前迈一步，脚底下是交叉步，不要做成往前跳一步。
4. 慢慢的加快速度。
5. 从中场线做到底线，来回算一组，做两组。

动作八：行进间背后

1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，右手运球，左手持网球，将网球往前上方抛出，右手迅速做背后，左手接球后运球向前迈一步，同时右手接住网球。

2.刚开始练习时，球抛的离身体近一些。

3.注意看图片，左手接球后运球往前迈一步，脚底下是交叉步，不要做成往前跳一步。

4.慢慢的加快速度。

5.从中场线做到底线，来回算一组，做两组。

刚开始练习时会有一定的难度，多练习，很快就会有进步。