孕晚期腰痛腿疼怎么回事（年纪轻轻就腰痛）

腰痛的问题，并不只是会发生在中老年人身上，在年轻人身上，在年轻女性身上，在产后的年轻妈妈身上，腰痛的情况并不少见，有的妈妈只痛了产后几个月，而有的妈妈却痛了好几年，总有人逃不过，也不论多年轻，总有人承担着那份最痛苦的经历。有的妈妈有小蛮腰又怎样，年纪轻轻还不是腰痛得想被拦腰斩断。

很多做了妈妈的女性学员有跟SIFEC瑜伽研习社老师说起她们的腰痛情况，她们向老师诉苦腰痛时，有学员说：

是不是我生孩子的时候打了无痛麻药的原因？

难不成我有了所谓的腰椎间盘突出？

我好像骨盆前倾，会导致腰痛吗？

我可能是没有听老人家的话没坐好月子吧。

等等。

腰部的疼痛很折磨人，有时候隐隐地疼，有时候痛得周身不自在，有时候痛得想要大力抡过去。别看有的妈妈生了小孩依旧拥有A4纸小蛮腰，在她们的妙曼身姿下，内心却并没有那么怡然自得风平浪静，腰部的痛感已经让她们觉得还不如直接被人拦腰斩断来得痛快。

那产后女性腰痛的原因真如学员们表述的那样吗？真实情况是什么呢？老师听到学员的诉苦后，究竟能不能给她们帮上忙呢？别急，下面我就来给大家解释原因，并给出瑜伽老师可以用的解决方法。

生娃时打的无痛麻药对腰部的影响其实并不大，大量的临床研究表明，分娩镇痛所使用的硬膜外镇痛技术与产后腰背痛无关，就算痛，也只是穿刺部位小范围的痛，持续几天就不会痛了。

1.孕期激素作用

孕期身体会释放黄体酮和松弛激素，这些荷尔蒙变化会导致孕妇的韧带松弛，关节松动，腰椎也就受到影响，产后随着激素的恢复，一般6个月内腰痛症状会消失。

2.产后骨盆前倾

骨盆前倾会导致腰痛，我们上一期文章中有讲到，孕期子宫增大，身体重心改变向前移了，前后肌力不平衡，腰椎附近的肌肉受力就不均匀，其中包括髂腰肌，加上妈妈抱娃时喜欢用骨盆来托住宝宝，骨盆前倾更严重，腰部疼痛也就更明显。

3.产后松弛-腹部

生完孩子后，妈妈们的腹部核心肌力量不足，加上关注点都在娃身上了，自己的运动量少，这些肌肉包括腹部的外核心：腹斜肌、腹直肌、腹内外斜肌以及屁股上的臀大肌、背后的胸腰筋膜，还有腹部的内核心：腹横肌、盆底肌、膈肌和多裂肌，这些肌肉力量不足就无法合力维持腰椎的稳定。

4.产后腰肌劳损

带娃的辛苦谁带谁知道。生娃后的妈妈经常抱娃、喂奶、久坐、久站、久弯腰，姿势不对时间长了都会加重腰椎关节的负担，也让腰部肌腱、韧带伸展能力变弱，局部地乳酸积聚过多，腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，腰肌劳损状况就出现了，腰痛也就来了。

产后女性腰痛不可怕，可怕的是不知道解决方法，只能默默忍受。

解决产后腰痛的问题其实很简单，只要对症下药就好啦，作为老师，我们可以通过对膈肌、胸腰筋膜和髂腰肌的处理来帮忙解决，就像下面这个视频一样：

老师用手法帮忙改善后，产后妈妈们也要注意，抱娃时改用正确的姿势，身体不要歪向一侧，不要过于劳累给腰部带来负担，避免腰肌劳损，同时要注意体态避免骨盆前倾。

日常腰痛，我们还有两个减轻疼痛的动作可以提供给妈妈们做。

首先第一个是起床的时候，平躺，两腿并拢小腿平行于床，用右手托住腰右侧腹部，左手手臂伸展向上，注意固定住上半身的肌肉群，不产生任何旋转，上半身核心绷紧，让身体向右侧卧，然后左手撑床，腰还是要保持上半身直立，通过支撑手发力，把身体撑起来。

再来第二个就是坐姿与站姿转换的时候，注意通过髋的伸和屈来改变站姿和坐姿，而不是通过腰椎的屈伸来改变，这样会减轻腰椎的负担。

这里有个视频示例：

腰痛是产后很典型的一个问题，同样很常出现的产后问题，还有漏尿、手腕痛、盆腔脏器脱垂、腹直肌分离、假胯宽等，这些问题瑜伽老师都可以通过产后修复的手法和日常指导训练帮学员妈妈改善。

产后修复这个话题被人讨论得越来越多，作为瑜伽老师，肯定要抓住这个机遇，感兴趣的老师欢迎关注我们并私聊。