游泳健身运动方法（运动最好的季节来了）

广东今年的“龙舟水”比往年多不少，接踵而来的是炎热的夏天。一提到夏天，不少人会首先想到泳池。游泳作为一个全民普及的运动，已经成为大众消夏解暑的不二选择。

与其他健身项目相比，游泳有哪些好处？对减肥、塑身有没有帮助？青少年如何练习游泳，游泳能帮助长个吗？

针对以上问题，我们将分三期节目，邀请游泳全国冠军、广东省游泳队教练刘禹（上图中）和他的弟子邓子淇（2018年全国游泳锦标赛200米混亚军、400米混亚军，上图右）讲解、演示如何利用游泳运动健身。

本期刘教练将针对游泳的好处、如何做好泳前热身、泳后放松等问题给大家“上上课”。

游泳是“零损伤”运动

游泳可以说是老少皆宜，上至六七十岁的老人，下至几岁的小孩，都可以参加这项运动。

与其他运动相比，刘教练认为游泳最大的特点就是“零损伤”。

跑步会损伤膝盖，羽毛球可能损伤关节，足球、篮球严重时还会造成骨折，但是进行游泳锻炼，对人体的关节、器官没有任何损害。

“如果你的膝关节、腰部有伤，可能跑步、踢球都不行了，仍然可以游泳。”刘禹教练说，“我有一个朋友有脊椎受伤，其他运动搞不了，但他可以游泳。”

游泳唯一可能损伤的是耳朵。因为游泳过程中可能导致耳朵进水，如果没有及时处理，会引发炎症。不过耳朵进水也不用担心，哪一侧的耳朵进水，只要抬起同侧的脚，然后一边用另一只脚单脚跳，一边歪头用手掌磕出耳朵里的水即可。

锻炼心肺功能最佳运动

游泳还对人们的心肺功能特别有好处。刘禹教练介绍说，人们泡在水里面，因为水压的作用，毛细血管里的血液会被压回到静脉，增加回流，血液回到心脏增加泵血来帮助促进血液循环。

这对于一些长期久站和久坐有静脉曲张的人非常有帮助。

当然，游泳也并不是游得越多越好，刘禹教练建议人们可以根据自己的能力来选择适合自己每周的运动量。

“一些专业运动员每天训练游1万多米，一周下来游6万米以上，这对大众来说强度太大。”刘禹教练说，对于普通大众来讲，一周两到三次，一次1500米的量比较适中。

游泳也是高危险运动

虽然说游泳几乎不会造成运动损伤，但它却是高危险的运动。

“我们从来没听说因游泳造成骨折或关节受损的，但是一旦出危险，就很可能是性命攸关的事情。”刘教练说，每年因溺水身亡的人不在少数，不管是在野外的江海湖泊，还是有人看管的游泳池，都有可能出危险。

所以大家一定要提高警惕，游泳时感觉不适就要及时上岸？

感觉到哪里不适就要上岸？

“任何不适都要立即上岸，一定要谨慎。”刘教练强调，游泳并非适合所有人群，有心脏病、高血压、表皮炎症的人群最好不好游泳。

怎样才算会游泳？

在水里能够憋气，算不算会游泳？能够直线游，算不算会游？如何评价一个人会不会游泳呢？

刘教练介绍说，有些游泳初学者，入水后能够游起来，甚至向前游几十米也是可以的，但这还不算会游泳。

在泳池内能够自如地做到前游、悬浮、转身、停顿等动作，才算是会游泳。

刘教练特别提醒，只会游直线的初学者自认为会游了，其实根本做不到收放自如，反而比不会游泳的人更容易出事故。

从大众游泳的角度来说，不同泳姿从简单到困难的排序应该是，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

游泳中避免危险，游泳前的热身非常重要，泳后的放松也能帮助肌肉尽快恢复，下面就请邓子淇为大家演示一些热身和放松动作。

热身动作

游泳的热身动作主要是活动身体的所有关节，头颈、上肢、腰部和下肢的关节都要活动到。

1、转头运动

2、转腰运动

3、拉伸运动

泳后放松

游泳后的放松运动，是为了避免第二天出现肌肉酸痛等不适症状。按摩球和按摩柱都是帮助放松肌肉、筋膜的好工具。

1、上肢放松

2、下肢放松

广东省体育局 南方 南方日报 联合出品

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编辑 | 彭博 王芳

记者 | 彭博 实习生 刘栩廷

图片 | 新华社 彭博 刘栩廷

【作者】 彭博

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

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