如何避免鼠标手的危害（教你7个妙招可以远离）

在今天的正文开始前

大家先来做个小测试

你能做到这个动作吗

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信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，相必很多人都听说过“鼠标手”这个职业病 。

上班族、电竞选手、家庭主妇等，经常要使用手腕的人，都是“鼠标手”的高发者。

“鼠标手”正式名称，其实是这个：

严重的人，甚至完不成最上面的“对指”动作。

长期做家务，当心“鼠标手”

家住深圳的林女士（化名）结婚多年，包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。

近日，正在做家务的林女士，突然感觉右手发麻，但她最开始并没有在意，稍微缓解后又继续做家务活。

林女士一直都有手麻的情况，她也曾经到家附近的医院看过，吃了药也不见好，于是拖了一年。

疫情宅家期间，家务活的量比平常多了很多。林女士右手手麻的症状也越来越严重：半夜会被麻”醒、吃饭抓不住筷子、有伴着手指疼痛……这些都给生活带来了巨大的影响。

在当地医院就诊后，医生结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征”。

由于林女士长期做家务，过度使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。

林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。

手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。

如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。

实际上“鼠标手”离我们并不遥远。

长期过度打游戏、长期过度使用手机、长期过度使用键盘和鼠标办公都有可能导致腕管、肘管综合征。

2个动作可自测“鼠标手”

当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——

☞ 手指手腕无力

☞ 拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木

☞ 酸痛

☞ 夜间麻木感加重。

在日常工作上班时，可以通过以下两个动作自测自己是不是得了“鼠标手”。

01

Phalen试验

屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。

当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。

02

Tinel’s试验

使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。

当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。

7招预防“鼠标手”

01

手腕运动

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。

右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。

02

手指运动

一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。

03

1小时休息1次

建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。

可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

04

选弧度大的鼠标

最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。

05

垫高手腕

鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

06

键盘放正

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

07

坐姿要对

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。

坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

“鼠标手”常见误区

01

鼠标手是小毛病而已

对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。

02

只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”

办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的概率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。

03

手腕疼痛、手指麻木就是得了“鼠标手”

出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。

(来源：大河健康网)

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