什么样的睡觉姿势才是好的（什么样的睡眠姿势是最适合睡觉的）

在现代生活高节奏压力下，许多人都梦想着有一个婴儿般的睡眠。

如何获得婴儿般的睡眠，首先得学习他们是怎么睡觉的！

胎儿体位被誉为是最佳的睡眠姿势，也是最容易令身心放松的一种睡眠姿势。也就是侧躺，头部略向前，背部略弯曲，一个或两个膝盖向胸部抬起，这样可以消除脊椎的压力，让器官在休息时向外伸展。这种体位还可以让呼吸轻松，因此你的身体在整个晚上都能获得充足的氧气。在你的头或脖子下面放一个结实的枕头可以让你的肩膀不受重压，在你的膝盖之间放一个扁平的枕头可以帮助你的背部保持整齐。

根据医学专业人士和睡眠专家进行的研究，最佳的睡姿是仰卧或侧卧。这是因为这些姿势可以减轻夜间脊椎的压力。

对于仰睡者来说，在你睡觉的时候，在头下垫一个结实的枕头可以保持你的颈部曲线，但是如果仰卧睡会导致背部疼痛，那么在膝盖下垫个小枕头可以帮助缓解疼痛，让你的脊椎在整个晚上保持一致。但是特别注意的是，如果你有睡眠呼吸暂停或打鼾的病史，仰卧睡实际上会加重打鼾和睡眠呼吸暂停症状。

对于喜欢侧睡的人来说，一定需要注意晚上下巴的位置。如果你处于胎儿姿势时，下巴下垂，会给你的头部和颈部造成紧张。这就是为什么如果你是侧睡者，建议你保持下巴挺直，肩膀与耳洞对齐。此外，为了整夜保持脊椎的对齐，你可能需要在膝盖之间放置一个小枕头，以缓解该区域的压力。

相反，趴着睡觉会导致颈部向后伸展，这会导致脊椎和颈部在夜间受压时不适。通常情况下，趴着睡者还使用枕头的话，会让他们的头位置太高，所以如果你想趴着睡觉，你可能会想找一个平枕头（或者根本就不要枕头！）。趴着睡觉也会对你的肺部造成压力，使你在夜间呼吸困难。

几乎每个人在睡觉时都会变换好几次姿势，所以你开始的姿势很可能不是你醒来时的姿势。为了确保你在晚上不会辗转反侧太多，使用结实的枕头（不要太多……一两个就好了），睡在不要太软的床垫上（专家建议你睡在舒适的并且相对结实的床垫）。

在正确睡眠的情况下，只要你醒来时感觉舒适，休息良好，这就是最佳的睡觉姿势。接受这一点，或者不担心必须睡得“好”，可能会让你睡得更好。

然而，如果你发现自己在不适或疼痛中醒来，或者无法获得一个良好的夜晚休息，那么前往医院的睡眠科或者找专业的医生咨询是有必要的。