一周见效大体重减肥操（最强7分钟减肥操）

最强7分钟减肥操调整腰椎轻松瘦

为什么调整腰椎能帮助减肥?

腰椎就在于盆骨的中心位置，是支撑整个脊椎的重要部位。随着年龄增长以及运动不足等原因，肌肉会变得松弛，导致腹部以及腰部的脂肪就会开始囤积，然后回压挤到腰椎，让腰椎移位，出现腰椎不正的问题。

而腰椎不正会影响血液循环，以及身体的新陈代谢能力。因此身体的脂肪燃烧会变慢，最后会导致肥胖问题。也就是说，调整好腰椎移位问题能够让身体的血液循环加快，加强身体的代谢能力，加速脂肪的燃烧，帮助你快速减肥。

锻炼腰椎的基础练习的重点是，基础练习配合符合正确的饮食方法。

调整腰椎运动(1)

拉伸支撑腰椎的肌肉练习。

1：两腿并拢伸直

坐在椅子的前端，两手抓住椅子两边的边缘，并拢双腿，把腿尽量伸直。

2：把两腿抬高到前胸

一边慢慢呼气，一边把并拢的两腿慢慢弯曲双腿，把抬到胸前。

3：恢复到1的姿势

一边吸气，一边慢慢恢复到1的姿势。然受1到3的动作重复练习10遍。

调整腰椎运动(2)

打开股关节，轻易调整腰椎移位的练习

1：两腿打开，伸直

坐在椅子的前端，两手抓住椅子两边的边缘，双腿打开，伸直。两腿尽量保持在同一个水平面上。

打开双腿，双膝弯曲，一边吐气一边把腿抬到前胸的位置。

3：恢复到1的动作

一边吸气一边慢慢地恢复到1的动作。然后1到3的动作重复练习10遍。

建议：

一开始做动作的时候会不自觉的加上手臂的力量来帮助腿部的动作，这也是没有问题的。但是每天坚持练习下来，要有意识地慢慢减少手臂用力地情况。

调整腰椎运动(3)

锻炼支撑腰椎以及大腿两侧的肌肉练习。

1：两脚脚尖向内，两腿伸直

坐在椅子的前端，两手抓住椅子两边的边缘，双脚脚尖向内侧，双腿保持往前伸直。

2：把双腿抬高到前胸

双腿的膝盖靠在一起，一边呼气一边把双腿调高到前胸的位置，注意双膝在腿往上抬的过程中要保持靠在一起的状态。

重点是有意识地让两腿的膝盖并靠在一起，保持身体不要颤抖地进行练习。这样能有效地锻炼身体的深层肌肉。

配合正确的饮食方法帮你轻松瘦身

熟悉你的身体生物钟

一天分为3个时间段，每个时段有不同的饮食需求。

我们人的身体里面，有这样一个身体的生物钟，分为【排毒】、【摄取】、【吸收】3个时间段。按照这样一个自然的生物钟规律去调节饮食，可以有效调理我们的身体。调整好饮食时间，让它符合身体的生物钟能更轻松，更有效的帮助你减肥。早上是排毒时间，多喝水能有助于排出身体毒素，这不仅对减肥有帮助，对皮肤等都有很大的好处。而在摄取时间，均衡的饮食可以让身体补充一天所需的能量。而吸收时间最后是不要再吃东西，让胃部有足够空间来消化摄取时间所吃的食物，帮助身体有效吸收各方面的营养，让我们的身体更健康。在减肥的同时不伤身体这个也是很重要的，运动与有节律的饮食搭配才能让我们更有活力。

这套骨盆操的创始人是日本瘦身专家GETTAMAN

1965年出生于日本屋久岛，本名为竹之内敏。是日本注明瘦身和减压专家，并担任健康运动指导导师、心理健康咨询师。

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