霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)

文/小白进阶训练运营 小白精品,原创首发

减肥很难吗?对于我们来说,减肥是个老大难的问题。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(1)

肚子胖、胳膊肉、双腿粗过上半身............肥胖带给我们身形的改变还有内脏脂肪堆积,年纪越长脂肪囤积越多,身材臃肿发福影响身体健康,减肥成了刻不容缓的事情,但减肥真的说减就能减吗?

霍思燕也是肥胖的过来人,产后曾经胖到168斤,整个是平时两倍身材臃肿圆润,拥有众人皆有大肚腩和虎背熊腰,通过长期塑形减肥和饮食控制半年瘦到90斤,恢复往日苗条身材,方法是关键。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(2)

今天,小白就来聊聊霍思燕负重减肥法,如何健康瘦身通过这篇文章你将获得以下干货:

1.为什么产后肥胖?

2.产后如何安全瘦?

3.怎样算健康减肥?

为什么产后肥胖?

产后肥胖和产后不容易减肥是众所周知的事情,产后减肥和普通减肥是截然不同的,需要考虑复苏身体情况。那是什么导致产后肥胖呢?

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(3)

雌性激素增长,容易肥胖

雌性激素由少变多,情绪不稳定激素储备越多,身体会产生大量皮质醇缓解情绪压力带来的激素不稳定情况,而皮质醇受体经常依附在腰腹上容易导致向心性肥胖,这就是我们看到很多产后妈妈都是大腹便便的模样。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(4)

久坐不动习惯差,容易肥胖

长期以往久坐不动、缺乏运动、不控制饮食,便会带来内脏脂肪堆积,腰腹乏力充满厚脂肪层这便是肥胖的根本。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(5)

生产前后,身体吸收大量食物造成摄入量大于消耗量,而脂肪溢出代表营养过剩,大量热量转化成脂肪便让身材出现走样的情况,这就是发胖的根源。

产后如何安全瘦?

生育前后,最安全减肥方法是严格控制饮食、普拉提训练。霍思燕每天吃减脂餐,严格控制主食摄入量和均衡饮食结构,精细碳水化合物食物少吃,新增红豆薏米粥排湿,晚餐减少米饭含量可用粗粮代替,少吃高盐高油饮食方式用青菜代替。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(6)

所谓凯格尔产后恢复,实际就是普拉提塑形训练。普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸缩训练,用慢运动方式甩掉脂肪紧致肌肉,比起有氧运动更缓和,比增肌运动更柔和,不伤身体的普拉提是最塑形减肥的静态方式。

怎样算健康减肥?

健康减肥是科学力量运动进行身体塑形,健康均衡饮食达到减少摄入量少囤积内脏脂肪。饮食方法可参照上文所述,而力量运动可以用负重普拉提方法提高负荷量,减少内脏脂肪囤积恢复好身材,那具体怎样做呢?

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(7)

脚蹬拉力器是新手入门的负重普拉提辅助工具,可以通过弹力带制造抗阻力增长肌肉,上下拉伸方式可以轻重量多组数减少顽固脂肪,三个脚蹬拉力器练遍全身!

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(8)

1.瘦腰间赘肉

反向拉伸脚蹬拉力器,练习腰部承受力和防止腰间两侧脂肪堆积,同时还可以慢慢提升久坐不动带来的腰肌力量薄弱的问题。

动作要领

前脚掌踩实脚蹬拉力器,双手握住手柄匍匐在地,缓慢四肢向上抬起感受腰部后侧发力感,用嘴慢慢呼气收紧腹肌渐渐提升腰部,用鼻子吸气扩大腹部慢慢向下放松身体。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(9)

肩膀下沉,脖子不紧绷,慢慢抬高上半身以此重复,活动两侧腰间感受肌肉酸胀。

2.瘦掉啤酒肚

共同抬高摆动双腿的方式,活动下腹赘肉收紧盆底肌,踩实脚蹬拉力器做上下拉伸坚持10个,重复做5组.

动作要领

嘴巴呼气,把后腰紧贴地面双手握紧手柄,前脚掌踩实脚蹬器向前伸展,整个过程微屈膝关节用脚后跟力量向前蹬。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(10)

鼻子吸气,缓慢向上抬高脚蹬拉力器过下腹,屈膝靠紧下腹停顿3秒缓慢向前蹬腿。

3.运动瘦小腿

反向拉住脚蹬拉力器,只做小腿抬高伸缩运动,每次做20个重复做6组。

霍思燕分享产后减肥秘诀(霍思燕产后半年瘦到90斤)(11)

动作要领

匍匐在地,双手拉住脚蹬器绕过双肩固定在肩膀两侧,脚背钩住脚蹬拉力器轻松向上抬高小腿,上下活动小腿之余,始终保持下腹紧贴地面。

用脚后跟紧贴臀部停顿3秒,再缓慢向下贴地,重复上下抬腿重复做20个就好。

#谣零零计划#

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页