缓解失眠提高睡眠质量的方法（夏季到了容易失眠）

转眼间又来到了炎热的夏季，温度开始不断的上升，在温度变化的影响下，许多人的睡眠质量都受到了影响，导致第2天出现精神萎靡的情况，因此即使是在夏季也要找到正确的方法保证睡眠质量，只有这样才能够更好的面对第2天的工作和学习。

夏季如何保证睡眠质量呢？

1、保持舒适的睡眠温度

想要提高睡眠质量，则要注意室内的温度，在天气比较炎热的时候，可以打开空调把温度设置在22度左右即可，太高会感到热，太低则有可能会因为受凉着寒而导致感冒，如果觉得空气比较干燥，则可以在室内放上一台加湿器，在这样舒适的环境当中，睡眠质量则会有所提高。

2、被子薄厚要适中

即使是开着空调睡觉，也要选择薄厚适中的被子，如果被子太厚，则会使身体因为承受过重的压力，出现呼吸不畅的情况，从而影响睡眠质量，如果被子太轻，又会让人因为缺乏安全感而影响睡眠质量。

3、拒绝光源

睡眠质量会受到光源的影响，在睡觉的时候，即使是暗淡的光眼也会显得特别刺眼，很容易使人难以进入深度睡眠，因此在睡觉的时候尽量要把所有的灯关掉，如果有些灯源不能够关掉，那么则可以戴上眼罩。

4、保持室内安静

晚上睡觉的时候要保持室内安静，如果室内总是出现各种声响，则会出现入睡困难的情况。如果是无法控制的噪音，则可以在睡觉的时候戴上耳塞，毕竟并不是所有的噪音都能够控制，比如马路边来往车子发出的噪音。

5、睡觉前关闭电视

有些人有开着电视睡觉的习惯，即使不看也需要听着电视的声音才能够入睡，其实这种习惯对睡眠没有任何帮助，因为即使睡着了，电视产生的声音和光线也不能够使人进入深睡眠状态，表面看起来睡着了，实际上并没有起到休息的作用，因此在睡觉之前要把电视机关掉。

温馨提示

想要在夏季的时候仍然保持高质量的睡眠，各方面都要特别注意，首先要保持舒适的睡眠温度，其次要选择薄厚适中的被子，此外要杜绝一切光源，同时还要打造安静的睡眠环境，在睡觉之前要切记把电视机关掉。如果做到了以上几点，睡眠质量还是比较差，则可以适当地吃一些具有助眠作用的食物，比如牛奶或者小米，其中的色氨酸具有助眠的作用。