身体最有益的十项体育运动（干货整理不同年龄适合哪种运动）

“你的儿子不可能做好任何事情！”

美国有个小男孩上幼儿园的时候经常被老师指责，说他不能安静地坐着，根本不能集中精神做任何事情。

上小学的时候，因为口吃，经常被同学嘲笑。

被诊断出得了注意力缺陷多动症，需要终生接受药物治疗。

后来，这个男孩迷上了游泳，他每周在泳池游10万米，一周7天不间断，甚至包括圣诞节。

最后，这个男孩在16岁时就创造了自己的第一个世界纪录，并最终获得了23枚奥运金牌。

这个男孩就是迈克尔·菲尔普斯，奥运史上获得金牌和奖牌数最多的运动员。

运动，就是有这样的魔力。

优客工场创始人毛大庆，2013年被诊断为抑郁症。

然后他开始服药治疗，每次要吃六种药，而且副作用很大。

当时，公司恰好正在推广全民体育运动，鼓励员工积极健身。

毛大庆是个非常讨厌运动的人，但为了在公司起到表率作用，他还是硬着头皮开始了运动。

在运动的过程中，不知不觉地，他的心理开始发生了非常微妙的变化。

在跑完第一个五公里的那天晚上，他没有吃药，但是睡得特别踏实。

运动，让他一下子快乐了起来。

每天早晨跑完步，回到家洗个澡，感觉一天的心情都好极了。

通过运动，毛大庆变得越来越乐观，逐渐摆脱了抑郁症的折磨，也停掉了每天都要服用的大把药。

毛大庆感慨说：“我确实认为运动能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。”

你看，运动的人，就是要比不运动的人更乐观。

北大校长王恩哥甫上任，便告诉学生：要结交“两个朋友”：一个是图书馆，一个是运动场。

读书的好处，想必已不必赘述，中国几千年的教育中，都在说明读书的重要性，至今都未转变“成绩至上”的观念。

但对运动的好处，仍然有很多人未能意识到。

深圳2018年曾做过一次《青少年体能发展研究报告》，对深圳 3～4 岁的幼儿园小班儿童抽样检测显示：

体脂偏高的比例，超过 50%；

骨骼肌偏低的比例达 70.32%；

柔韧性不合格占 65％；

平衡能力处于较差的比例高达 73.33%；

心肺功能较差的占 55% 以上……

这些数据的背后是什么？

近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。

据我国国民体质监测结果显示，近三十年来，孩子的耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势，肺功能持续降低，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。远低于日韩国家的同龄体质。

经常有家长问：“给孩子报什么兴趣班？”

我的回答是：一定要报一个体育班。

没有好的身体，成绩再好又有什么用？

运动可以帮助孩子吃得更多、睡得更好、长得更高、增强抵抗力，甚至提高学习能力。

但是不同额运动对身体带来的帮助也是不同，在合适的年龄做合适的运动，对于孩子们来说，才能事半功倍！

如果你正在发愁不知为孩子选择什么样的体育运动项目纠结，不如看看这篇文章。

不同年龄段的儿童，要遵循科学的原则，选择合适的运动，促进其体能发展。

美国的运动生理学家，一般把孩子的运动能力的发展分成以下四个阶段。

第一阶段：出生—两岁半

在这一阶段，孩子的神经系统正在发育，一些基本的运动机能正在形成。如：爬、走、抓、打、推、眨眼、摇头、说话、做出各种表情等等。

所有这些最基本的能力都将成为孩子今后智能，体能的发展基础。

第二阶段：两岁半—五岁半"早儿童期"

这一阶段，孩子的神经系统进一步发育，趋近于成熟。基本的运动机能接近完善，跑、跳、踢、扔等基础运动技能也开始形成。

孩子体能继续发展，可以接受一些低强度的运动。

第三阶段:：六到十岁，"晚儿童期"

当孩子六岁时，一般来说，他们的这些基础的运动机能应该能够让他们正常地进入第三个阶段。

这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。孩子参加到各种儿童体育运动中去，如儿童足球，儿童篮球等等。

儿童的体育运动项目同成人的项目不同，其竞争性，激烈性都不很强。但儿童运动项目，却为孩子运动机能的全面发展提供了机会。

在运动中，孩子的跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力，可以得到综合的运用和发展。使手，眼，脑，四肢，肌肉，神经，心理得到平衡的发展。

第四阶段：十岁以后，特殊运动才能阶段

十岁以后，孩子进入少年期，然后进入青年期。

这个阶段的正常发育水平应该是走向“特殊运动机能发育”的阶段，即培育特殊运动才能阶段。

这几年因为国家对体育教育的重视，很多家长也开始重视起孩子的体育教育来，早早地就开始给孩子报各种运动类培训班，什么跆拳道、篮球、足球、轮滑、棒球……

不同年龄适合不同的运动，不适合的运动反而会给孩子带来一些身体的损伤和伤害。

下面就来详细说一说现在的一些热门运动项目适合什么时候开始练。

轮滑

正常三岁以上就可以开始学习基础轮滑，3-6岁之间的训练都属于寓教于乐。且要注意学习时间，3-6岁的孩子不适合长时间练习，可能会增加足、腿等部位受伤的风险。

复杂的动作最好是在6岁之后才开始学习。

篮球

篮球这项运动从小就可接触，但6岁之前，都只限于一些基础的拍球、接球训练，不适合专项的篮球训练。

跆拳道

一般来说，4~6 周岁左右是比较合适的。

年龄太小的宝宝，注意力没办法长时间集中，身体协调能力（容易在训练中受伤）和语言理解能力也基本处于萌萌哒水平……

足球

如果以兴趣为目的，五六岁是孩子身心发育、培养孩子锻炼习惯的一个关键时期。

如果从提高角度来说，八到十岁是儿童可以接受初级足球训练的阶段。

游泳

在父母陪同的情况下，1岁内的宝宝可以到室内游泳池玩水，但此时他们的大动作还没发育好，不具备学游泳的身体条件，一岁以后，可以选择性地参与闭气训练、岸边求生技能等游泳课程，但不建议强制孩子参加系统的游泳课。

美国儿科学会建议 ：4岁以上是孩子学习游泳的最佳年龄。

这个年龄段的孩子身体、神经系统发育逐渐完善运动能力、肌肉力量都发育得比较好了，可以开始系统地接受游泳技能的学习和训练了。

好了，今天就给大家说到这了，知识点较多，建议收藏常看，如果各位父母有什么特别想问的问题，也可以写在留言区里，我们特邀四川大学儿童体能研究中心主任刘鎏博士会不定期进行解答。

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