便秘扭转类瑜伽体式（5个改善便秘的瑜伽体式）

相信很多上班族会因为长时间的久坐，又缺乏运动，深受便秘的困扰。便秘虽然不是疾病，但是长期便秘所带来的感觉并不好受，当肠道无法正常运动，腹部会有胀气的感觉无法排出，时间久了还会影响身体健康，所以我们要及时调理。

如果没有及时排出，从而造成便秘，会留在肠道里二次吸收，会释放出有害物质被身体吸收。那么我们该如何便秘问题呢？

首先要从饮食方面说起，我们要多喝水，一天八杯水不能少。还要多吃含有维生素的食物，比如红薯、燕麦、香蕉和苹果等等。

除了饮食，常练习瑜伽体式还能有效改善肠道消化系统，促进消化，排出体内的毒素。

小编推荐5个瑜伽体式，通过瑜伽体式的扭转、按压腹部，可以有效的刺激肠胃，帮助我们加快肠道的蠕动，按摩腹部内脏促进消化，缓解便秘，加强消化系统。建议便秘人群一定要多练。

动作1站立前屈

山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。将胸腔打开，下巴微收。

吸气双手沿身体两侧向上，感受身体向上的延展。

呼气身体慢慢向下折叠，脊柱延展。五指大大张开触碰地面，尽量让下腹部贴近你的大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨尽量向上延展。在这里停留5个呼吸。

动作2仰卧扭转式

身体平躺在瑜伽垫上，手向身体两侧打开，与肩同高，掌心朝上。膝盖弯曲，先把你的脚打开到垫子的宽度，两脚倒向左边，头部转向右边。吸气脚跟回正，吐气换另一边练习。共5组练习。

动作3磨豆式

坐在瑜伽垫上，用手将你的臀肌向外向后剥离，让我们的坐骨压实在垫子上。

脚尖回勾，随吸气手臂体前平举，掌心相对，五指交叉在一起握拳。

吸气向上延展我们的脊柱，呼气时手臂带身体向前、向右、向后、向左顺时针画圈，像磨豆子一样，注意用腹部的力量带动身体来转圈，做3-5组动态练习。

动作4简易盘身印式

坐在瑜伽垫上，首先让我们的双腿小腿胫骨去交叉，尽量将你的足弓去放在你膝盖的左下方，双膝向里靠拢。小腿微微向前打开，让小腿脚踝的中段去远离我们的会阴处。

拨动一下臀肌向后向外，让坐骨向下扎根，让你的双手来支撑你的后侧，十指交叉去握空拳，让掌根尽量贴靠。

旋转一下你的肩膀向后，双肩下沉。吸气延展脊柱前侧，呼气让身体以髋为折点向前向下，额头去找向地板，同时让你的双手向上去找向头部前方的天花板。

注意保持你的坐骨稳稳地向下扎根。胸腔向前去越过我们的小腿中段，脊柱前侧保持延展，在这里停留1分钟。

动作5炮弹式

首先身体来到垫子的长段，仰卧成一条直线，让尾骨向后卷向你的脚跟，后腰向下压地双手放于身体两侧。

脖颈后侧拉长向下压地，吸气抬起右腿向上，让双手十指交叉环抱右小腿。

手用力将大腿面部压向你的腹部。呼气抬起你的上背部，让鼻尖找向膝盖，大腿面用力向下压，保持2-3个呼吸。做完垫子吸气还原，换另一条腿练习。

结束语

如果你也被便秘困扰着，这些体式可以有效缓解便秘问题，不妨多练一练，可以很好的促进肠胃消化吸收，肠胃会更健康哦！