舞蹈联考必考技巧（舞蹈附中艺考生如何有效练习剧目）

学舞蹈一定要坚持每日练功，

才能日积月累出成果。

即使疫情停课在家也不能停止学习！

舞研学员▲

而在家练舞最怕的就是“白努力”

浪费了时间又没达到练习效果

才是真的令人心痛…

那么，今天我们就来说说

在家练习剧目的10个注意事项~

跳舞的过程中可以经常这样问问自己

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1

是不是跳舞时眼神不对？

一位出色的舞蹈家，正是通过对眼神的正确把握和传达情感，从而表现出舞蹈的不同感觉。但是眼睛也不能太独立特殊表现，必须要整个身体的支持，最终体现到了眼睛上，可见在跳舞时眼神的重要性。

练习方法

1、定眼：

定眼训练时，眼睛自然睁大，双眼正视前方目标标记，目光集中，不可散神。

①正定法：在前方2～3米远的明亮处，选一个点，点的高度与眼睛或眉基本相平。

②斜定法：要求与正定法相同，只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角。

2、转眼：

眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动，包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。

①定向转：眼球由正前方开始，眼球移到左眼角，再回到正前方，然后移到右眼角。如此反复练习；

眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。反复练习；

眼球由正前方开始，上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住，眼球转的路线要到位。然后做逆时针转动，反复练习。

②左转/右转：左转时眼球由正前方开始，由上向左按顺序快转一圈后，眼球立即定在正前方。右转相反。

③慢转：眼球按同一方向顺序连续慢转，在每个位置、角度上都不要停留。

④快转：方向同慢转，不同的是速度加快。

扫眼：

眼睛像扫把一样，视线经过的东西都要全部看清。

①慢扫眼：在离眼睛2～3米处，放一张画或其他物。头不动，眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，头随眼走动，但要平视，再由右向左，四拍一次。

视线转到两边位置时，眼睛一定要定住，逐渐增大扫视长度，两边可增视斜25°。

②快扫眼：要求同慢扫眼，但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位，两边定眼。

2

是不是面部没有表情？

面部表情是体现表演者内心世界的工具，因此，观众要依靠对表演者面部表情的观察来判断舞蹈所表演形象的内心。

表演者必须通过面部的一些细微变化来展现其所表演形象的内心波动。有时候，甚至是一蹙眉，一微笑也会影响到整个表演。表现力较弱的孩子，可以对着镜子找找自己怎么笑最好看。

练习方法

第一步：对着镜子美，学会美；

第二步：根据老师要求作出在舞蹈中应有的表情；

第三步：动作、音乐、表情完全做到的情况下和着音乐跳一遍，重点是注意表情。

需要注意：

(1)可以多对镜子多笑笑，找到自己最美最自信的笑容，表情在舞蹈中很重要！在跳舞时代入自己对于动作的想象，会有助于表情的练习。

(2)每天反复多听音乐，用心感受音乐所表达的情感。数清楚音乐的节拍，让剧目与音乐更好的结合。

3

是不是没有精气神儿？

开肩，开胸、开腰、开叉、开胯……经过这一系列的专业训练，身体柔韧度变得更软了，开了胸，提得高且活，因此气也就上来了。只有通过正规的基本功训练把胸开好，气才能上来，也就是这里所说精气神儿！

孩子们在家练剧目的时间可以放在软度练习的后面，一定要把身体都活动开再去跳。

4

是不是容易害羞？

很多孩子在表演或者是练习舞蹈的过程中，经常担心别人会笑话自己，学舞蹈的孩子最怕畏手畏脚。

在自己家里练习更不必害羞，并且谁都是从“新手”到“高手”一步步走过来的。所以自己练剧目一定要放开了大胆去跳，当做是在考场那样去练，才有可能达到事半功倍的效果。

5

是不是基本功不够扎实？

学习舞蹈基本功非常重要。万丈高楼平地起，基本功不扎实，以后学习舞蹈就会很吃力。

这一点也是学舞蹈的孩子们刻在心里的，学舞蹈不能着急，一定要练就一身扎实的基本功，以后的舞蹈路才能越走越宽。

6

是不是不够有耐心？

很多舞友练习了很长时间会发现自己没有什么进步，就想半途而废。其实，并不是你自己没有进步，而是你没有感觉到，舞蹈的学习是一个循序渐进的过程，要学好舞蹈就应该要有耐心。

在家练习更需要有耐心，切勿急躁，一个动作10次都没做到位，那就练上100次！只有这样的决心和耐心，才能成就你优秀的舞蹈。

7

是不是没有舞感？

很多舞者只注重技巧的练习，而不在乎舞感，这样是非常不正确的。要始终记着你是在跳舞，而不是在玩杂技。

提升舞感的小技巧

• 多听舞曲，多看原跳

为了能够提高舞感，舞友在平时练习之余，可以多听舞曲，感受舞曲之中所包含的情感。另外，就是要多看原跳，务必先保证每个动作都是准确的，力度都是到位的。

• 找出不足，针对训练

如果想要快速提高，也可以和几个舞友结成小组织，大家互相学习，互相纠正动作。别怕不好意思，多问身边舞友的意见，总结出自己跳舞过程中的不足，自己在家对着镜子有针对性的练习。

• 勤加练习，熟能生巧

跳舞时，如果连动作都极不熟练，也做不到位，就别提舞感的建立啦！所以，想要提高舞感的大前提就是舞蹈动作先跳熟练啦，再去想如何才能够跳得更美。

• 保持自信，全心投入

想要培养和提高舞感，舞者必须得有自信，相信自己能跳好舞，相信自己一定能把舞跳美了。如果自己都感觉自己不行，那一定不行了。除了有信心外，就是专注的问题。

8

是不是跳舞时老看地面？

跳舞的时候注意不要总是看地面，最好是对着镜子练习，这样可以随时发现动作上的错误，并及时纠正。

9

是不是不纠正自己的错误？

在家里练习剧目，发现动作不对，应该及时纠正，而不是继续错下去。练习舞蹈一定要做到音乐和动作的吻合，节奏准确，不然会起到相反的效果。

小建议：

可以把自己的练习过程用手机录下来，在录像中找出自己不足需要改正的地方给予改正，下次练习的时候避免问题的再次出现。

10

是不是体力不足？

体力不足的情况下跳出来的舞蹈，会觉得不稳。坚持每天在家练剧目，至少要拿出1-2小时的时间用来练习剧目，可以连续不停的跳3～5遍。也可以在在家做一些体能训练的动作，提高自己的身体能力。

最后再提醒一下，

孩子们回到家也要坚持每天练习，

一定要按照老师说的方法去练习哦~

大家有任何练舞问题

都可以在下方留言板告诉小编哦~

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