练三角肌后束避免练到斜方肌（9个动作虐暴三角肌后束）

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你知道么？肩部三角肌是健身过程中一定要重视的部位，它直接影响你的身材正面、侧面、后面的视觉立体感。

除了天赋迥异的健身者，想拥有一个浑圆外翻的三角肌都需要几年的训练时间，尤其是三角肌后束，此位置容易被多数人忽视，而且也不容易找到发力点感，如果三角肌后束不发达，会严重影响你背部的立体视觉效果，在侧面观察你的身材也很不会很美观。

今天赛普君为大家推荐的是9个专门针对三角肌后束的训练动作，有一些动作是其他部位训练动作改良而来，使用轻重量勤加练习，找到后束发力感，每次肩部训练时选取自己喜欢的2-3个动作轰炸三角肌后束，相信你的肩膀外观一定会有进步。

NO.1 体前倾虎口朝外俯身外旋

NO.2 反手开肘单臂哑铃划船

NO.3 俯身哑铃飞鸟

NO.4 高位后束下拉

NO.5 杠铃开肘划船

NO.6 俯身哑铃后外展

NO.7 龙门架绳索迎面拉

NO.8 单手高位绳索外展

NO.9 单手低位绳索外展

每个动作12-15次，每次3-4组，肩部训练不要过度贪恋大重量，也不要盲目堆积训练量，以免积劳损伤影响运动寿命。

大家要勤加练习哦

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