跑步怎样对应自己的心率(跑步数据控小白的天问)

最近因为配备了运动手表,而变得数据控。于是这个数据控小白做了各种尝试,探索,自我发现,疑问思考,高人请教,等等等等。

先是掀起了轩然大波。很多跑友,都惊得眼镜掉下来…啊!!!! 09年开始跑步到21年12月之前,你居然都没有用过心率带 运动手表。你是怎么跑步的,是无知小白还是外星来客?居然还跑过官方的6次全程马拉松,四次越野跑,无数次团体赛…这是什么神操作………

我也被问得闷住了!我这是什么情况?异类的赶脚……

然后,我开始思索。人家用心率控制监测跑步。而我跑步的时候,是怎么评估自己的?所谓心肺功能(心脏泵血 肺部呼吸摄氧),我恍然大悟!叮咚,灵光乍现,我是用呼吸。

跑步的时候,不太可能自己去数心率。于是会用装备,例如心率带或者运动手表。不过,呼吸是很好去感受并且量化数据的。最大的便利是你不需要装备的加持。

你可以跟步频做比例去数呼吸。举例如果是3-2的呼吸方式,就是跑步的时候,前面3步是吸气,然后接下来的2步是呼气。那么180步频的话,每分钟呼吸是36次。一般你没有大的改变跑步节奏,呼吸频率是相对稳定的。这比起心率数值的善变来说,呼吸的调性更深沉沉稳,呵呵……而与你同跑的跑友,从你的呼吸节奏 呼吸深度,就能大约判断,你是跑得浮躁了 速度偏快了;还是低强度 有氧慢跑巡航 跑得稳定 呼吸沉稳…

所以,居然这么多年盲跑,没有电子设备监控心率,我都没有出现什么状况,跑得那么欢,那么执着,那么享受…今天才顿悟…这后知后觉…

写得不少了。但是还没说透。下篇继续。

last but not least, 不多说了,看图!

就嘎!

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