跑步怎样对应自己的心率（跑步数据控小白的天问）

最近因为配备了运动手表，而变得数据控。于是这个数据控小白做了各种尝试，探索，自我发现，疑问思考，高人请教，等等等等。

先是掀起了轩然大波。很多跑友，都惊得眼镜掉下来…啊！！！！ 09年开始跑步到21年12月之前，你居然都没有用过心率带 运动手表。你是怎么跑步的，是无知小白还是外星来客？居然还跑过官方的6次全程马拉松，四次越野跑，无数次团体赛…这是什么神操作………

我也被问得闷住了！我这是什么情况？异类的赶脚……

然后，我开始思索。人家用心率控制监测跑步。而我跑步的时候，是怎么评估自己的？所谓心肺功能（心脏泵血 肺部呼吸摄氧），我恍然大悟！叮咚，灵光乍现，我是用呼吸。

跑步的时候，不太可能自己去数心率。于是会用装备，例如心率带或者运动手表。不过，呼吸是很好去感受并且量化数据的。最大的便利是你不需要装备的加持。

你可以跟步频做比例去数呼吸。举例如果是3-2的呼吸方式，就是跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。那么180步频的话，每分钟呼吸是36次。一般你没有大的改变跑步节奏，呼吸频率是相对稳定的。这比起心率数值的善变来说，呼吸的调性更深沉沉稳，呵呵……而与你同跑的跑友，从你的呼吸节奏 呼吸深度，就能大约判断，你是跑得浮躁了 速度偏快了；还是低强度 有氧慢跑巡航 跑得稳定 呼吸沉稳…

所以，居然这么多年盲跑，没有电子设备监控心率，我都没有出现什么状况，跑得那么欢，那么执着，那么享受…今天才顿悟…这后知后觉…

写得不少了。但是还没说透。下篇继续。

last but not least, 不多说了，看图！

就嘎！

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