如何克服社交恐惧症脸红（总是脸红）

每个人都有过脸红的经历，脸红往往伴随着羞涩、尴尬和紧张。

“你怎么脸这么红，不要紧张，放轻松。”

“你竟然脸红了耶，你对我有意思？”

这往往是人们对脸红的反应，而那些常常脸红也往往成为人们笑话甚至调侃的对象。

可是对有些人来说，脸红却代表了他们有一定的心理问题。他们每天都要与脸红斗争，还要与外界的调笑搏斗。那些经常容易脸红的人，可能患有赤面恐惧症。

小风是因为有一次在赶地铁时，不小心摔倒了，然后路过的女孩子就帮他捡东西。他突然没由来的一顿紧张，然后脸色发红，结果女生神色异常的看着他。那种诧异的目光成了小风心中的一个结，然后他就这样开始慢慢陷入恶性循环了。

小风害怕别人会因自己的脸红此议论自己，就控制自己不脸红，但越在意越控制，反而越紧张、越焦虑。自此，见人脸红便成了他的痛苦来源。与人交往前，他便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红。一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安。

所以说，赤面恐惧症本质上也是一种社交恐惧症，只不过脸红是一个非常典型的特征！

赤面恐惧症又叫脸红恐惧症，是一种兼具社交恐惧症和强迫症的心理障碍。

赤面恐惧症最显性的表现就是莫名紧张、脸红、不敢与人交往。比如：有些男孩子不仅见到女生脸红，见到男生也脸红；还有些人，在地铁公交等人群密集的地方，也很容易脸红。

平时的生活中，我们每个人都有脸红的经历，比如：遇到了喜欢的人、公共场合的一次发言，我们会出现不同程度的紧张感或表现好点的心理状态，这种时候大脑一般处在一种高度兴奋的状态，所以会出现心跳加快，毛细血管扩张的现象，也就是脸红。

但赤面恐惧症患者却因为脸红会过度焦虑，他们感到在人前脸红是十分羞耻的事。当他们内心经历着这些矛盾和冲突时，心理压力就会增大，并且强烈的想要改变这一切，不让发现自己。这也就导致他们的关注点总是放在压抑、否定自己的脸红。

那么，如何判断自己是否有赤面恐惧症呢？一般有4大表现：

1、预期脸红

2、突然脸红（常见）

3、事后脸红

4、最重要的，这种脸红让你觉得焦虑不安，迫切的想要逃避脸红的表现。

赤面恐惧症患者，一般比较敏感，缺乏自信，因而特别关注别人对自身的评价，注意自己在别人面前的表现，以至于对脸红特别在意或嫌弃。

而赤面恐惧症之所以会给人造成困扰，就是因为患者因为脸红而害怕社交。最重要的是，同一般的社会恐惧症一样，他们会因为克服脸红的失败而感到无助、自我厌弃等等一系列负面情绪。

跟很多社交恐惧症患者一样，赤面恐惧患者在青少年及成年早期发病。拖得越久，对社会功能损害越大。

很多人会忽视“赤面恐惧症”带来的危害，觉得也没太多实质性的危害。殊不知作为社交恐惧症的一种，赤面恐惧症虽然暂时不会对患者本身构成极大的威胁，但其长远的危害却是不容忽视的。

如果长期经受赤面恐惧的折磨，轻者会出现难以沟通、性格孤僻、情感缺失等症状，严重的患者甚至会危害健康，往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍，出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常。

生活中，如果您有轻微的习惯性脸红现象，也需要考虑一下，是否是心理因素正在操控你。并可以自发做出以下调整：

①对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

③在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

而如果你已经尝试自我调整很多次，但依旧没有得到改善，还是要尽早选择科学的方法进行治疗哟。而在治疗上，药物治疗无特效作用，主要治疗方法为心理治疗。

1、探索脸红原因

挖掘出患者内心深层次的恐惧原因，寻找到疾病的根源，从而消除患者心理障碍。

2、改善行为和认知

目前治疗社交恐惧症首选行为疗法，该治疗的主要目的是减轻、改善患者的症状或不良行为，促使患者恢复正常的社交功能。认知疗法通过认知的改变，掌握应对方法，从而改善其症状及心理，促进病情缓解。

一定要意识到：脸红不是害羞，而是一种心理疾病哟！

最后，还是要提醒大家，无论是身体问题、还是心理问题，一定要早早发现，趁早治疗。