瑜伽里的练盆底肌的动作（如何用练习瑜伽的方式）

从婴儿开始，脱离尿布，是每个人需要去掌握的技能。对于我们大多数人来说，从婴儿时期开始，控制大小便就是逐渐控制那些肌肉的过程。

那些肌肉是什么？

如果你是男生，可能会永远地忘记；

如果你是女生，可能也会忘记，直到，生小宝宝后！

再往后，随着时间，男生女生都逐渐变老，这些肌肉就会成为很大的麻烦。

腹部的脏器下垂了，脏器易位了，性生活不健康了，甚至大小便失禁了。可能提一个重物，或者大笑一下，都有可能漏尿。

如果从解剖学的角度，可以说出很多关于盆底肌的专业词汇，然而现实中并没有什么实际作用。

如果非要说，那么可以理解盆底肌肉就像一张网，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官。

从上往下看盆底肌，俯视图，如上，这两个洞（男性两个洞，女性三个洞），就不用我再解释了吧。哈哈哈

盆底肌肉群行使着性健康、括约和支撑的功能。控制排便、排尿，以及支撑着盆底脏器的功能。这些盆底肌肉纤维主要分为慢纤维和快纤维两种，各自行使着不同的功能。但是对于很多人来说，盆底肌不是很松，就是很紧！

盆底肌松弛

盆底肌松弛会导致支撑盆底的这张网弹力减弱，主要表现为：

• 脏器脱垂；

• 大小便失禁；

• 影响性健康。

盆底肌硬化

盆底肌硬化意味着不能够放松下来，除了身体的创伤外，也包含精神层面的创伤。久坐、精神紧张，或者慢性肌肉痉挛都可能引起盆底肌硬化。从肌肉的角度看，如果只收紧，而不放松的话，也是不健康的表现。可能会引起下面状况：

• 排尿困难或疼痛；

• 盆底炎症等；

• 便秘。

妊娠与分娩对女性盆底肌的损害是不可避免的。

不管是顺产还是剖宫产，都对盆底肌肉造成不同程度的损伤。中国女性的骨盆较小，在孕产结束后，盆底肌松弛的现象非常普遍。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，多数是永久性的。但如果坚持盆底康复锻炼，可以有效避免很多盆底疾病的发生。

很多人以为年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。除了生育后的女性，不及时锻炼盆底肌会使盆底肌肉松懈，肥胖者、喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

瑜伽对于盆底肌肉的训练，其实一直存在。通过盆底肌肉群的频繁收缩和放松，恢复变得松弛的盆底肌。预防盆底疾病、脏器脱垂等病症。

盆底肌锻炼，每个女人都必须重视，无论生没生孩子。对于未生育的女性，阴道括约肌和盆底肌肉无力会，也会导致阴道前/后壁膨出等病症。

要想保持盆底肌的健康，

瑜伽中必须针对性的进行练习。

只有开发出这部分较为精细的觉知，

你的练习才会更加有效。