减脂每天摄入多少热量如何分配（你如何合理节食）

为什么你会成为一个胖子？

1随着年龄增长，新陈代谢减缓引发的肥胖。

2节食减肥后反弹得更严重！

3不吃早餐，三餐不定时！

4暴饮暴食、爱吃高热量的东西，又挑食偏食。

5不爱运动。

6内分泌失调。

7情绪不稳定，要不过于紧张，要不过于焦虑。

8服用过激素类的药物。

9遗传的，从小就胖。（这个比较难减啦。）

减脂运动，你怎么选？

同样1个小时，这些运动的消耗都不一样！

跑步减脂，多久能看出效果？

跑步减脂，可以跑一天休息一天，每次慢跑40分钟左右，坚持1个月，就能看到明显的塑身效果，以及精神面貌的改观。

一开始你体能不支持，无法跑40分钟怎么办？

很少可以没有任何运动基础，一上来就跑40分钟的。

都是从跑10分钟开始的。

那么要做的就是慢慢增加时间。

第一次10分钟，第二次就能有15分钟。

如果跑不动了，就改快走。休息差不多在跑起来

跑走结合。赖到40分钟就差不多啦。

如果你一上来就猛跑。

等待你的一定是长达一周以上的酸痛和心有余悸。

所以老老实实的，从小量开始累积是必须的。

减脂期间如何合理节食？

什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

3500卡路里到底是什么样子的？

多吃3500卡路里加1磅。

三杯酒(370卡路里)，两个鸡翅(110卡路里)，一些洋葱圈(340卡路里)，一些薯条和奶酪(290卡路里)，一个汉堡(860卡路里)和一块巧克力蛋糕(795卡路里)。如此一大堆食物却还没有完结！

减肥一天你要摄入多少热量？

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

所需热量计算公式：

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

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