产后几个月腹直肌恢复到两指(腹直肌分离自测几指)

有没有生完孩子有小肚子,又松弛,怎么样也瘦不下的宝妈们?

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对比起孕前孕后的照片不禁感伤,生个娃身材走样了。如果不去做修复,能恢复如初吗?答案往往是不能的。

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一般来说产后剩余的小肚子是因为腹直肌分离导致,还有就是脂肪。为什么腹直肌分离会有小肚子出现呢?

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腹直肌在人体腹前壁正中,也就是身体前侧中间的那几条肉。腹直肌是维持人体核心稳定的重要组成,它左右对称,中间由腹白线相连。怀孕后,胎宝宝逐渐长大,子宫也逐渐增大,不断增大的子宫会将腹部的腹肌横向拉长形成空隙。但是如果孕妈妈孕前及孕期缺乏锻炼,腹壁肌肉力量薄弱,或者孕期增重过多、胎宝宝增长过快过大、羊水过多、多胞胎等,腹直肌除了被拉长之外,还会从腹白线的位置分离,肌肉失去调节和支撑的功能,出现腹直肌分离。

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腹直肌分离除了对体型的影响,腹直肌分离的危害,还表现在以下两个方面:1、腰背痛,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动休息、哺乳等,产妇的身心俱受到了影响;

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2、脏器的移位,腹直肌分离严重者,还可以使内脏的脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。

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一般来说,分离两指以内,如身体上没什么问题,而且对身材没有特别高要求可以不用去做修复。如果超过两指,那么出于对身体健康以及身材着想还是乖乖地做修复吧!

第一种是实用又不花钱的腹式呼吸法,顺产出月子后就可以练习,剖腹产的话建议伤口恢复一个月后再进行训练。

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第二种是修复手法,有去产后康复机构可能对这手法比较熟悉。这个手法需要他人帮忙,可以用茶籽油或者按摩油来配合进行修复。

腹直肌修复手法

1

双手抚触按摩

作用:松解腹部的皮肤

要点:

1)双手掌心贴合皮肤

2)轻触皮肤即可,无需大力

2

旋转激活腹部肌群

作用:激活腹部肌群

要点:

1)一只手掌不基本离开腹部,另一只手掌以肚脐为圆心,顺时针方向旋转按摩10次

2)力度要深透,激活深层肌肉组织,不能仅限于腹部皮肤

3

米字型手法激活腹横肌、腹内/外斜肌

作用:激活腹部肌群

要点:

1)大力推动腹部深层肌肉组织,不仅限于皮肤

2)激活腹内斜肌:髂嵴上缘到肋骨下缘;腹外斜肌:肋骨下缘到耻骨联合上方;腹横肌:从髂嵴上缘与肋骨下缘中间到腹部中线

3)一侧重复10次,再转到患者另一侧,做对侧腹部肌群的激活

4

用虎口的力量将腰部两侧的肌肉向中间抓紧、提拉

作用:增强腹部肌群力量

要点

1)两手虎口撑开,在腹部呈对交叉状,用力从两侧腰部开始将腹部肌肉向腹部中线抓紧、提拉,重复此动作10次

2)尽量抓捏大部分腹部肌肉

5

从胸腰筋膜将腹部周围肌肉、筋膜往中间提拉

作用:增强腰背部肌群和腹部肌群力量

要点:

1)双手掌从一侧腰背部将胸腰筋膜从腰部一侧往腹部中线提拉

2)重复此动作10次,一侧完成后再做另一侧

6

用腕关节的力量,从背部中线将腰腹部肌肉往中间聚拢、晃动

作用:增强腰腹部肌群力量

要点:

1)双手拳起,腕关节相对,从背部中心将腰背部肌肉往腹部中间用力相对,然后晃动,重复此动作10次

2)力度要深透,尽量使出腕关节全部的力量

7

手掌腹部中心振动放松

作用:松解腹部肌肉、筋膜

要点:

1)掌心正对腹部,胳膊保持笔直,用肩关节的力量晃动手掌

2)不用使用太大的力量挤压腹部,避免造成患者的不适

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