跑步机使用方法和注意事项（关于正确使用跑步机你应该知道的二三事）

| 责编：崔宁宁[中关村在线健康频道资讯]对于忙碌的上班族以及很多喜欢健身的朋友来说，跑步机都是方便省时而且效果也比较好的健身工具但是，最近有调查显示，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首其中，最常见的就是在跑步机上不慎摔倒不久前，一段阿拉伯人跑跑步机的视频在网上疯传视频中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯传统服装，越跑越快，险些酿成事故，我来为大家讲解一下关于跑步机使用方法和注意事项?跟着小编一起来看一看吧!

跑步机使用方法和注意事项

| 责编：崔宁宁

[中关村在线健康频道资讯]对于忙碌的上班族以及很多喜欢健身的朋友来说，跑步机都是方便省时而且效果也比较好的健身工具。但是，最近有调查显示，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最常见的就是在跑步机上不慎摔倒。不久前，一段阿拉伯人跑跑步机的视频在网上疯传。视频中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯传统服装，越跑越快，险些酿成事故。

快起飞了！爆笑阿拉伯人跑跑步机（来自优酷视频）

笔者把使用跑步机过程中容易造成运动损伤的几点做了总结：

装备不合适

这里所说的装备指的是在运动中所穿的衣服、鞋子等运动装备。在跑跑步机时应穿着适合运动的宽松运动服，不宜太过肥大也不可太收身，像视频中的阿拉伯人的做法是绝对不可取的。此外，还应选择比较轻便的跑鞋。有的女性朋友挑战高难度，竟然尝试穿高跟鞋跑跑步机，简直就是噩梦。崴脚还算是小事，重则伤筋动骨，这也不是没有可能。

速度设定不合适

有的朋友购置跑步机是想用来减肥的，觉得跑得太慢不会有效果，所以就往往把跑步的速度设定的比较快，来达到出汗、燃烧脂肪的目的。但是，瘦身是一个循序渐进的过程，健身、瘦身贵在坚持。跑步速度设定得太快会增加运动过程中的不确定因素，节奏跟不上，大大增加运动损伤的几率，往往得不偿失。

运动量过大

在跑步机上的运动时间、强度应该根据运动的目的而定。 运动的时间不可过长也不宜过短，慢跑半小时以上就可达到燃烧脂肪的目的，超过一小时则会消耗蛋白质。达到运动的目的即可，如果运动量过大则很有可能体力透支，造成运动损伤。

还需指出的是，很多人在使用跑步机时喜欢看电视、看视频，这会分散你的注意力，稍有不注意就会造成运动损伤，尤其是对于那些运动强度比较大以及不太熟悉跑步机操作的人。如果觉得跑步过程比较枯燥，可以适当听一些节奏比较明快的音乐，可提高运动效果，增加运动的乐趣。另外，在运动中应保持正确的跑步姿势，由于跑步是有氧运动，在跑步的过程中全身都会参与其中。如果跑步时含胸驼背或者长时间扶着把手，则会使腰腹疲劳，可能造成腰肌劳损。不但达不到运动的目的，反而会造成运动损伤。所以，在跑步时一定要保持正确的姿势。