神奇减肥食谱一周瘦4公斤（一周减脂早餐减肥秘籍）

hi～，姐妹们，通过饮食减重20斤的效果，你想不想拥有呢？今天小昔给大家分享一下一周的减脂早餐！

周一：玉米 西兰花 无糖酸奶奶昔

周二：紫薯 鸡蛋 小番茄 脱脂牛奶

周三：玉米 鸡蛋 火龙果 黑豆豆浆

周四：山药 鸡蛋 小番茄 全麦面包 脱脂牛奶

周五：紫薯 鸡蛋

周六：全麦面包 鸡蛋 香蕉 火龙果 黑豆豆浆

减肥秘籍：

1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。

2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。

3. 尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。

4. 突破平台期：

(1)饮食调整：尽量饮食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐减量。

(2)运动量加强。

(3)欺骗餐：吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿，吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。

(4)轻断食：一天内16到20个小时不吃东西。

(5)蛋白法：1天内只吃蛋白，每餐2-3个蛋白。

5. 减肥期间一旦想吃东西：就提醒自己，想想自己减肥的目的。

6.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有：

(1)增肌

(2)补充维生素B群

(3)不熬夜、睡眠充足

(4)多喝温热水

(5)多摄取优质的蛋白质

(6)多泡热水澡、热水泡脚

(7)加入重量训练

希望小昔今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助，姐妹们减肥慢慢来，然后坚持下去，一定会瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期！！