哄自己开心的文案（6个哄自己开心的小技巧.docx）

“有时候还挺羡慕我家狗狗的，一罐小零食就能哄得它这么开心。”

女生和熊说，之所以会发出这样的感叹，是因为她觉得自己已经很久没有开心过了。

工作上的事，人际上的事，恋爱里的事……桩桩件件都让她感觉压力山大。

“相比较而言，狗狗的生活就开心多啦，每天就是吃吃喝喝睡睡以及出门找别的狗狗玩儿……呜呜呜，下辈子不想做人了，想做狗狗！”

成为一只狗狗啊，开心是开心——

但也就没办法吃火锅烧烤猪肚鸡大闸蟹红烧肉咯，哈哈哈哈~

说回正经的，生而为人，我们拥有发达的大脑，也因此而的确要面对比其他生物多很多的压力。

就比如对未来过度期待而产生的压力、伴随人际关系而来的压力、社会环境带来的压力等等。

不过好在，发达的大脑在为我们带来了这些特定压力的同时，也进化出了强大的压力调节功能。

虽然这种调节功能被电子产品的过度使用、作息的不规律等原因严重削弱了，但，就像熊最近在一本书中读到的——

“只要对大脑稍加锻炼，重启压力调节功能，就能从根本上改善压力症状。”

喏，熊说的就是这本《减压脑科学》。

书的作者有田秀穗，是东京大学、筑波大学的名誉教授，同时是日本人气脑科学家。

在他看来啊，要想重启大脑的压力调节功能，只需要改变一下自己的生活习惯。

简单来说，就是学会一些小技巧，自己哄自己开心~

所以今天，熊就对书中的内容做了整理，总结出了这份《6个哄自己开心的小技巧.docx》，分享给大家。

希望大家都能保持愉快的心情，更快乐地去体验人生~

留出时间，多晒晒太阳。

大家应该都有过同样的感受吧：

清晨拉开窗帘看到是晴天，心情瞬间大好。

但若看到是阴天，心情也就跟着沉郁了很多，整个人闷闷的，只想继续躺回床上睡大觉。

作者也说，我们的情绪和各项生命活动都和阳光密切相关。

阳光能够刺激我们大脑中的血清素能神经，释放血清素，进而使我们头脑清醒、心神安定、充满活力、更加善于忍耐压力。

所以，想要哄自己开心，就留出时间多去晒晒太阳吧。

别总是待在沉闷的房间里，而是去阳光充足的公园里散散步，或是最起码推开窗户在阳光下发发呆。

阳光会暖暖地照在我们脸上、头顶上、手掌上，然后不知不觉就也能照进我们心窝里。

把阴霾和压力全部赶走，生活就能开心许多啦！

保持规律的作息。

提到规律的生活，大家想到的或许是：让生活节奏和时钟同步。

就比如早上7点起床，8点吃早餐，12点吃午餐，17点结束工作，19点吃晚餐，23点睡觉……

但在作者看来，所谓「规律的作息」并不是这个意思。

“时间只是一个标准。规律作息更重要的是刺激大脑的「阳光」。”

作者说啊，在数百年前，人们大多是过着日出而作，日落而息的生活。

但现在呢，日出时，我们还拉着遮光窗帘睡大觉；日落后，电灯、手机、电脑等电器又为我们打造了「晚上的光明世界」。

我们的生活就这样与太阳的周期相互颠倒，身体机能一紊乱，自然也就开心不起来。

所以，就像作者说的，我们未必要固定具体几点起床，但在醒来后一定要第一时间拉开窗帘，让阳光撒满房间；

也未必要固定具体几点入睡，但在太阳落山后，还是要尽量避免使用电子产品，不把手机带进卧室。

这样一来，我们就能得到最好的休息，也就有了更多精力与对抗压力，哄自己开心~

眼泪比笑容更解压。

如果要问：压力特别特别特别大的时候，你最想做什么？

那么熊猜，大概会有很多伙伴，尤其是女孩子们，会回答：想找个没人的地方大哭一场。

虽然动不动就流泪哭泣，听起来是懦弱、沉郁的表现。

但作者告诉我们，科学上无论是从脑血流量的角度，还是从脑部副交感神经兴奋的角度，都可以得出一个结论：

眼泪其实比笑容更解压。

当然啦，作者的意思并不是让我们动不动就哭，没有眼泪也硬要酝酿出眼泪来。

而是建议我们，在真的感觉压力很大、非常难过的时候，不要忍着，不要佯装微笑，而是想哭就哭出来吧。

找一个没人的地方，或是在一个自己足够信任的朋友面前，痛痛快快地哭一场。

把压力、委屈、难过、不甘心，都化作眼泪从身体里释放出来。

然后擦擦眼睛再伸个懒腰，就又重新获得笑对生活的勇气咯~

拥有梦想，很有必要。

小时候，我们努力读书，目标是考上好的学校；毕业后，我们参加很多场面试，目标是找到好的工作。

而真正工作之后，生活的目标却反而不再那么清晰。

要说目标是升职吧，但升职也不是自己说了算；要说目标是加薪吧，但总有人薪资比自己高……

就这样，一旦失去了目标，生活也就失去了动力，一点点压力就能把我们击倒。

所以作者说啊，生活中拥有目标和梦想，非常重要。

“拥有梦想，拥有希望，就是拥有了生活的力量。”

所以呢，就在生活中保留一份值得追寻的梦想，哄自己开心吧。

去追寻那些——

即使没有结果，也能让自己开心的事；

即使过程很难，也有足够动力坚持下去的事；

说不清来由，但就是想要为之努力的事……

就像作者说的，追寻梦想为我们带来的报酬绝不仅仅是金钱而已，还有我们自己发自内心的快乐，以及所爱之人的笑容。

这些都能更好地消除我们在社会生活中所受到的压力，更快乐地面对生活。

和人多接触，能缓解压力。

很多时候，我们的压力来源于人际关系。

所以，为了减轻压力，我们常常选择远离人群，变得越来越沉默、越来越孤独。

但作者反而认为，从人际关系中受到的压力，恰恰需要通过人际关系来缓解。

“感到痛苦的时候，如果有人能分担痛苦，就会变得轻松一些。”

在书中，作者提到了一个词，叫做「同感脑」。

在我们和朋友一边喝酒，一边相互抱怨相互吐槽的时候；在我们向朋友倾诉心事，继而得到朋友的安慰的时候……

「同感脑」就会被激活，使我们因为心情被他人的理解而感到安心，内心也轻松很多。

熊也觉得，我们这一生会遇见形形色色的人，会经历各种事，伤人和受伤都无可避免；

但也正是如此，那些无论发生什么都仍旧会陪在我们身边的朋友，才变得更加可贵呀。

去和这样的朋友们相处，大概就是哄自己开心的最好办法~

治愈别人，也能治愈自己。

在书中，作者向我们讲述了一个很有意思的实验，叫「拍拍背」实验。

实验中，两个人一组，一个人以1秒1次的频率轻轻拍打另一个人的背。

实验原本的预期结果，是被拍背的那个人血清素浓度会上升（意味着被治愈）。

但令人感到意外的是，被拍的人和拍打的人，血清素浓度都上升了。

“换句话说，就是在治愈别人的同时，也能治愈自己。”

所以说啊，想要哄自己开心，最简单的方法就是——让别人也感到开心。

遇见邻居，笑容满面地打个招呼；

路遇陌生人需要帮忙，就随手帮一下；

同事之间也保持友善，不必针锋相对；

……

“与人为善，与己为善。”

当我们为自己营造出了一个良好的人际关系，很多压力自然就能得到化解~

在书的最后，作者写下了这样一句话：

“更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。”

是啊，人生本就充满了各种酸甜苦辣，又哪有什么过不去的坎儿呢~

疲劳时，就休息

痛苦时，就哭泣

孤单时，就去爱

不开心时，就哄自己开心

“不管现在几点，

让自己开心一点。”

各位，晚安~

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