七种冥想的方法让自己安静和专注（3种正确的专注力冥想法）

各位家长好，我是注意力100运营导师，欢迎加关注，了解孩子注意力健康，还原孩子一个健康的注意力。关注后私信回复【注意力100】可免费享受3天专注力完整训练。

冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法，研究表明，如果每天能够坚持冥想十五分钟，对于提高注意力，安抚情绪，稳定心态非常的有帮助。

虽然冥想的步骤非常的简单，但是很多同学依然不知道如何进行冥想，那么今天我们就一起来了解下孩子该如何进行冥想，冥想又需要做哪些准备。

1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。

2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。

3、计划好冥想多久。在开始冥想之前，应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。

4、坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需，刻意要求，只要坐端正就行。

准备工作做好，那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。

1、凝视法

准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），相信通过练习你会有所收获的。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

2、观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最简单的一种冥想法，能够帮助我们，感受生命。持续的观察呼吸，心就会平静下来。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

注意：不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

尽量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，双手放在大腿上，其他部位放松，闭上双眼（如果担心会睡着的朋友，也可以双眼平视一面干净的墙）。

3、聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

在家中可以聆听钟表的滴答声，或者是把自来水，稍微的打开一点，听水的叮咚声音进行冥想，这种聆听冥想方法，长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。

在聆听的时候同样的需要端正坐姿，放松身体进行。

正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力，特别是在早上起床后，冥想15分钟，能够使我们精神焕发一整天。而对于孩子来说，每天早上进行冥想，能够给接下来的学习带来非常大的帮助。

●●●

那么今天的注意力冥想方法分享就到这里，如果对你有帮助别忘记加关注，并且分享出去。

孩子注意力不好，别忘记加入注意力100app，里面有非常专业系统的注意力训练，自2016年上线，已经帮助上万学生养成高度集中的注意力习惯。

关注后私信回复【注意力100】还可获取3天的免费完整训练。3天免费注意力训练获取

更多