沈阳市著名的心理学家是谁（心理特级教师鞠瑞利）

云

中

来

信

上海进入全力抗疫的关键时刻，中小学生居家学习，老师们闯入直播界，空中课堂的云端相见成了日常模式。隔屏不隔爱，隔离不隔情！或者，我们能让课堂变得更广大，邀请到的老师也更有范。在上海市特级教师特级校长联谊会的大力支持下，我们策划推出“云中来信”栏目，特邀本市中小学特级校长、特级教师等名校长、名教师，通过书信的方式与老师们、同学们、家长们谈谈心。传授他们的教育教学经验，讲讲战“疫”时期发生在身边的感人故事，还有此时此刻他们的感悟与箴言。

今天推出上海市心理特级教师、正高级教师、上海市七宝中学教师发展中心主任鞠瑞利的“云中来信”。在高三、高二、初三学生返校复学信息发布之后，各位同学面对即将打开的校园，应如何在各方面做好准备，从容面对学习环境的再次切换？让我们一起读信，看看鞠老师对此提了哪些有效建议吧！

复学复位，为己赋能

亲爱的同学们：

大家好！

春去夏至，不知不觉，你们居家网课已经两个多月了。随着抗疫曙光的到来，复学的钟声已然敲响，不久后大家将再次回到久违的校园，迎来熟悉⽽又“陌⽣”的同学和⽼师。由相对弹性宽松的居家学习过渡到刚性规范的学校学习，我们将再次面临学习环境的转换适应。面对即将打开的学校之门，你或许有渴望已久的期待与重逢，也可能有一些莫名的忐忑和焦虑。

如何开启复学前的心理准备，让自己尽快收心复位，重新适应紧张有序的校园生活，为自己的成长赋能？在此我结合自己的一些思考和体会，提供一些复学前后心理调适的建议和方法，希望能对同学们有所帮助。

积极自我暗示，做好复学前情绪调适。积极稳定的情绪能够提高同学们应对环境改变的挑战。居家学习期间，你或许担心自己不够努力，学习上会落后于其他同学，心理不免会有遗憾后悔；你也许担心复学后面临的测验和考试，有些忐忑不安；尤其作为初三、高二、高三的同学们，复学后不久将面临人生重要的考试，心里难免产生一些担心和不安。

无论是哪种情绪，都需要我们做出积极调节。建议大家不要苛责过去的自我，不要担忧复学后面临的压力，不盲目与他人进行比较，多给自己打气加油，每天用一些积极、肯定的语言给自己正向的心理暗示，让自己慢慢进入最佳的情绪状态。如果你实在很紧张焦虑，可尝试多运用腹式呼吸法进行自我放松，你还可以通过听音乐、做运动、写日记等形式，将心中的困惑与压抑宣泄出来。如果还不能释怀，建议不要硬抗，要懂得寻求家人、老师、同学的帮助，还可找学校心理老师甚至求助专业医生。

调整生活作息，逐步适应校园生活节奏。居家学习期间，有些同学疏于自我约束，生活节奏变得很不规律。为了更好地适应复学后的学校生活，同学们现在就可以模拟真实的校园学习环境。请同学们在复课前参照学校线下的作息时间表，重新调整起床、学习、休息和就餐时间，调整自己的生物钟，改变懒散拖拉等不良的生活习惯；甚至可以穿上校服，保持上课的仪式感；移除书桌上存放的饮料、零食、耳机、手机等，让自己更专心学习；课间休息时，可设置使用熟悉的校园铃声提醒自己，同时继续按照学校原有的节奏，坚持每天做课间操和眼保健操；认真上好体育课和体锻课，锻炼身体不放松。

同学们要保持良好的运动习惯，当下流行的健身操以及跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，都是目前非常不错的居家健身选择。持之以恒的锻炼，可以为我们紧张的学习提供良好的身体条件和充沛的精力保障。这些都是我们在为重新回归校园学习环境和生活节奏所做的积极行为。

减少网络手机依赖，树立新的学习目标。居家期间，电脑、手机等电子产品不仅是同学们上网课的主要用具，也是影响同学们自控力和学习状态的主要因素。有些同学电子产品在手，会控制不住地热衷于刷抖音视频、玩游戏等，这些同学更要有意识地逐步减少使用电子产品进行娱乐和放松的次数和时长，只有这样才能更快更好地适应返校复学后的学习状态。

建议同学们对在线教学期间的学习情况做一个自我评估，并由此重新规划返校后的学习目标。把自己需要弥补的不足和复学后新的学习任务设置为一个个小目标，同时做好完成这些小目标的具体计划。最好能把小目标细化到每天可以轻松应对的每件事上，以便让自己尽快适应学校的进度，找到自己的节奏感和掌控感，让自己在新的学习旅程中提高学习效率，更好地达成新的目标任务。

做好自我防护，认真配合常态化疫情防控。疫情防控，人人有责。无论是在居住的社区还是在学校，我们都要严格遵守疫情防控的各项规定，配合做好自我健康监测，这就需要同学们注意学习掌握相关防疫知识，正确做好自我防护。平时，要注意科学佩戴口罩、勤洗手，保持适当社交距离，尽量不去人多密闭的环境。返校复课前，除了要准备回校用的学习和生活物品外，还要为自己准备一个防疫健康包，里面可以放置一些口罩、口罩收纳自封袋、消毒洗手液或消毒湿纸巾等防疫用品。

亲爱的同学们，我们携手完成了一段时间的云端学习，走过了磨砺希望的春天，迎来了灿烂繁盛的夏日，你们的回归和欢笑将会让沉寂的校园重新焕发出生机和活力！

从现在开始，让我们积极调整心态、积蓄力量、为己赋能，为开启忙碌充实、精彩美好的校园生活加油努力！

顺祝学安！

鞠瑞利

2022年5月27日

作者简介

鞠瑞利，上海市心理特级教师、正高级教师，上海市七宝中学教师发展中心主任，上海学校心理健康教育专家指导委员会委员，上海市普教系统第四期“双名工程”“攻关计划”综合组（高中心理）基地主持人。曾获2018年上海市“四有”好教师（教书育人楷模）提名奖。