孕妇一直要吃维生素c吗（孕妇该不该吃维生素C）

孕妈妈可每天1个橙子或2个猕猴桃轮换着吃，我来为大家讲解一下关于孕妇一直要吃维生素c吗?跟着小编一起来看一看吧!

孕妇一直要吃维生素c吗

孕妈妈可每天1个橙子或2个猕猴桃轮换着吃。

维生素C又称为抗坏血酸，能够预防坏血病，还可促进胶原组织形成，维持胎宝宝牙齿和骨骼的发育。

孕妈妈摄取适当的维生素C，能增强身体的抗病能力，还能够帮助加固由胶原质构成的羊膜，预防羊膜早破，足量的维生素C还可降低产妇在分娩时遇到的危险。

缺乏警示

怀孕期间缺乏维生素C，不仅影响孕妈妈对铁的吸收，易出现孕期贫血，还会引发牙龈肿胀出血、牙齿松动，并影响胎宝宝对铁的吸收，出现新生儿先天性贫血及营养不良。

每日供给量

孕期推荐量为每日130毫克。满足这个需求的有半个番石榴，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花或250毫升橙汁。

最佳补充方案

维生素C多存在于新鲜蔬菜和水果中。水果中的酸枣、柑橘、草莓、野蔷薇果、猕猴桃等含量最高；蔬菜中以西红柿、辣椒、豆芽含量最多。先洗后切，洗菜时速度要快，烹调时应快炒，少加或不加水，都能减少维生素C的流失。孕妈妈只要正常进食新鲜蔬菜和水果，一般不会缺乏维生素C。

维生素C在支持免疫系统方面起着重要的作用，它是水容性维生素，她是我们全身细胞质的守护神！它还是一种抗氧化剂，可以将细胞里的自由基中和。研究证明，每日补充至少1克的维生素C，可以降低感冒的发病率、减轻症状并缩短患病时间。

维生素C的功效如下:

1美白肌肤

维生素C能中断形成黑色素的过程，人体吸收足够的维生素C，新生细胞便不再受自由基的影响，维生素C可加快人体新陈代谢、排毒养颜，减少自由基的产生。

2防治缺铁性贫血

血液中血红蛋白只能与铁结合才能完成它的载氧功能。维生素C有促进膳食中铁吸收的作用，且无任何副作用，有利于铁在机体的贮存。

3保肝护肝

维生素C与肝脏一系列的酶都有直接关系，肝细胞内进行的许多复杂的生化反应，都少不了维生素C。维生素C能促进肝细胞的再生和肝糖原的合成，使肝细胞抵抗病毒侵袭力的功能增强，提高了肝脏的解毒和抗病能力。

4解除烟毒

维生素C可以保护细胞膜和低密度脂蛋白免受氧化损伤，从而促进焦油、尼古丁的代谢与分解，大大降低肺细胞的操作率，所以吸烟者每天应补充一定量的维生素C以增强机体的抵抗力。

5防治感冒

维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，而胶原蛋白能增加组织和细胞膜的坚韧性与致密度，阻止病毒经组织入侵细胞。另外，维生素C能促进细胞产生干扰素，增强了细胞对病毒的战斗力，还能增加淋巴细胞的氧化还原能力，加速淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化，破坏感冒病毒的活性。

6它还是增加全身胶原蛋白的重要组成部分！

推荐菜品：西红柿炖豆腐原料

西红柿2个，豆腐1块，盐适量。

做法

1、将西红柿洗净切片，锅底放少许油，下锅煸炒，注意火力不可太大，约七八分钟至西红柿炒成汤汁状。

2、豆腐洗净切条，下入西红柿原汤中，添适量水、盐，大火烧开后改中小火慢炖，10分钟左右收汤即可。

营养功效

西红柿是维生素C的良好来源，每天吃100克左右的西红柿就可以满足孕妈妈对维生素C的需求。