tabata和hiit的区别和效果（HIIT和tabata有什么不同）

HIIT作为高效的减脂运动风靡全球，在减肥人士中掀起一股锻炼热潮。而此时tabata又号称是最有效的燃脂瘦身方式。那么他们两个有什么关系？HIIT和tabata的差别在哪里呢？首先我们先了解下什么HIIT，什么是tabata。

HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能、冲击速度的，配合其他训练减脂效果明显，使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。

tabata是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，其实就是HIIT高强度间歇训练其中的一种，内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」，只要四分钟就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果

我们来看一下两者的区别

在心脏的康复中经常会使用HIIT来提高心肺耐力，在使用HIIT之前需要进行运动测评进而确定高和低的阈值、确定是３０秒还是１８０秒，HIIT除了比直接跑半个小时更安全以外，更重要的是对身体技能的调动和耗能会更高。

对于每天幸幸苦苦上班的上班族来说，时间是个奢侈品，如果他们想利用下班的时间去锻炼身体提高自身素质，如何在有限的时间内达到最好的训练效果便是一个需要他们去深思的问题，没有效果的训练就只是在消耗成本。在这种情况下，选择什么样的方法很重要！对于普通人来说tabata的训练方法强度可能有些大，相比较而言HIIT更适合我们，以一个大多数女孩子喜欢的跳绳为例，你可以跳一分钟休息一分钟，跳15组也就半个小时，这样算是一个完整的HIIT训练，怎么样小伙伴你们Get到了吗？