徐睿知白裙辫子（徐睿知腰细上热搜）

说到蚂蚁腰女神，继BLACKPINK Lisa之后，就属徐睿知了！徐睿知在《虽然是精神病但没关系》第六集中，穿上一身粉色洋装，夸张的蚂蚁腰更直冲韩网热搜！

更夸张的是，仅有43公斤的徐睿知曾更曾表示：「我从来不减肥」，天生的纤细好身材都归功于「瘦子基因」。

看到这先别气馁！虽说我们没有女神的好基因、吃不胖身材，但我们是可以透过后天小加强，让自己也能速成徐睿知的同款腰！

以下教练便分享5个「消灭肚子肉」超有效的居家运动，不但凸肚被铲平、还能顺道练出川字腹肌线条唷～一起看看吧！

腹肌运动1：卷腹运动

「卷腹」运动比起传统的仰卧起坐更容易集中训练腹部肌群，也因为起身幅度不大，对于腰、颈和尾椎较不容易出现额外的压力，因此整体上是更安全、CP值更高的选择。

预备动作，我们先平躺在地面后，双脚与肩同宽曲膝踏地。接着，微微卷起上半身，只让肩膀离开地面、再缓缓方下（注意力集中在肚子，感受度会更加明显唷！）

初学者一开始担心用错力、脖子肩膀酸痛，也可以将双手握拳方在下巴出固定头部，能再减少用错力的困扰。

腹肌运动2：仰躺抬腿

接着，我们可以搭配仰躺抬腿，来瘦去下腹部的赘肉，让整个肚子是自然变平坦，没有奇怪的小肚肉唷！我们平坦在地面后，双手放在身旁稳定着上半身驱赶。接着，双腿并拢抬高，用肚子的力量将双腿抬高（到与身体成90度直角）、放下（接近但不碰触地面）。

腹肌运动3：扭转登山式

登山式瘦得很全面！因为用到双手支撑、下半身来回动作，所以除了大腿、腹部会被锻炼到，核心肌群与稳定度也会一起提升，同时也具有高燃脂效果！

基础款的登山式动作十分简单，适合初学者。预备动作是双手撑地、双脚与肩宽的棒式，而后背部保持水平，双脚来回轻跑步。进阶版我们可以搭配扭转的动作，来强化腰部线条的雕塑。