懒人瘦身法躺着快速瘦（走路也能瘦下去）

走路好像和瘦身多大关系，其实当你闲庭却步的时候，脂肪也在迅速燃烧。与跑步、跳绳等剧烈运动相比，走路不仅更加温和、舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率会很小。走路时，肩部要放松，目光平视前方，收紧小腹。长期坚持，健身、减肥的效果将会大大超出你的想象。

第一周：熟练掌握走路瘦身技巧

1、走直线。在平坦的路面上，练习沿着一条虚构的直线行走，双脚内侧沿这条直线的外侧移动。

作用：这个技巧能帮助身体处于劣势的情况，也更容易进入状态。

2、交叉步行。利用想象中的直线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部。这个运动迫使你习惯步行时的身体摆动。

注意：从臀部伸展腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大步伐。

第二周：走路间隔训练

1、以最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。

2、接下来，用最快的速度走完400米，逐渐慢下来，直到心率恢复正常。

提醒：重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再讲整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

第三周：交替间隔进行，消耗热量

1、在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5千米的速度走完4千米。

2、以正常速度走10分钟，接着快速走完4千米，再以常速行走10分钟。

女神经验分享：

1、加大每一步的幅度。走路时，把背腰挺起来，尽量挺胸，两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头去发力。每一步都让全身肌肉尽可能参与进来。

2、用力走出每一步，我们成为“劲走”，劲走式走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。

3、注意收腹。收紧腹部肌肉，挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部状况。驼背姿势会造成关节负担，以及背部、腿部和臀部肌肉酸痛。

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